TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

eh niestety ale raczej u mnie sie to nie uda... Nie mam dopracowanej diety na maxa... po prostu jem sporo co prawda i tak wolno tyje jakis kilgram na miesiac ale wierze ze to same miesnie ;D Duzo jem tunczyka, sera zoltego, wiejskiego, ryzu itp. Zrezygnowalem z syfiastego jedzenia. + do tego biore krete z bialkiem do uzupelnienia bo akurat bialka to wiem ile jem +/-.

Czyli co wiem ze u mnie nie da rady tak to narazie nie przejmowac sie ta oponka i jak bedzie czas na rzezbe to wtedy cale cialo zaczne spalac? D

dokaldnie

przy najblizszej konkretnej redukcji spadnie

rion10 dzięki za odpowiedź. Powiecie mi jeszcze jakie są różnice między push press a military press ? Pozdro

mala roznica cebul1

siedzac stojac


mozesz zamieniac co jakis czas PP, MP

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-17 13:42:01

nie siedzac/stojac bo oba wykonujemy stojac najlepiej z tym ze push&press wykonujemy z wybiciem nog przez co ciezar jest zancznie wiekszy

aaaa


sory za pomylke



tak masz racje

studiuje dziennie i mam do dyspozycji tylko weekeny na treningi silowe czasem 3 czasem 2dni (czw,pt,sob lub pt, sob)inaczej nie da rady niestety, moje pytanie w zwiazku z tym: jak ulozyc trening dzielony na poszczegone partie co z czym laczyc cwiczac dzien po dniu ?5dniowa przerwa nie jest zapewne zbyt korzysta?generalnie do tej pory cwiczylam obwodowo act, jednak mam ochote na zmiany..
cel to widoczny zarys miesni(glownie plecy, posladki,ramiona;brzuch moge w tygodniu bez silowni) i nieco zredukowac sie z (63na 60kg minimum)

mozesz cwiczyc w te dni:

wtorek
czwartek
sobota


lub:

poniedzialek
sroda
piatek

lub:

poniedzialek
czwartek
sobota


????




jesli ktorys z tych bedzie ok to spokojnie mozesz rozlozyc partie na:

Klata + triceps
Plecy + Biceps
Nogi + barki

co sadzicie o takim wykonywani cwicze ?? czy przyniosą one wzrost masy?

witam prosze o ocenienie mego plany na mase +siłe bardzeij interesuje mei masa ;-P

Pn klatka +biceps

1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1)
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową do dołu 4X10
3) rozpietki na ławce prostej 15,14,13,12

bic
1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6)
2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10
3)uginanie ramion na modlitewniku 12, 12, 10 10

Sr Plecy

1) sciaganie drazka za kark (szeroko) piramida (15,12,10,8)
2)wiosłowanie sztangą 4x10
3)przyciąganei uchwytu w siadzie (wasko) 4x12
4) sciaganei do klatki piersiowej (wasko) 4X10

Czw barki+triceps

1)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej piramida (15,12,10,8)
2)unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie
3)wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją 4x10
4)podciaganei sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tłowia 4x12

tri

1)wyciskanie francuskie sztangielkami progresja (15,12,10,8)
2)Prostowanei ramion ze sztangielka w opadzei tłowia 3x10
3)Prostowanei ramion na wyciągu 3x10
4)Odwrotne pompki 15,12,10

prosze o fachowe ocenienie

Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-01-17 18:01:40

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam.
Suple: X-pand 925, Carbo
Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk
Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni

Poniedziałek- klata.

Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8
skośna 5x12/10/8/8/8
Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10
skos 5x12/12/10/10
Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10
skos 5x15/15/10
ciężar przy wyciskaniu 70% max

Wtorek- plecy

Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/
podchwyt 4x12/12/12/10/

Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10

Sroda- wolne

Czwartek- Barki+triceps

Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8
z przed 4x10

Unoszenie sztangielek na boki 3x10
do przodu 3x10
w opadzie 3x10

Wyciskanie francuskie 5x10
wyciskanie zza głowy sztangi 5x10
Pompki francuskie 5x10

Piatek- nogi+biceps+kaptury

Przysiady ze sztanga 5x10
Wznosy na łydkach 5x30

Młotki 5x15/15/15/10/10

Uginanie na kolanie 5x15

Szrugsy 5x10

Sobota, niedziela- wolne

Mam duza wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po 20 serii przynajmniej po 10 powtórzeń. Dopiero ostatnio zrozumiem te straszne błędy.