Szacuny
6
Napisanych postów
1997
Wiek
11 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12712
panowie, przeczytałem wszystkie artykuły dostępne na sdf na temat klaty, żebyście mnie nie odsyłali
robię sobie
wyciskanie na płaskiej sztangi 12rozgrz 10/8/6
dolny skos hantelkami 10/8/6
i rozpietki pod kątem około 15 żeby górę troche zangażować 3*8
i stoję przy ciężarze około 70kg
w tamtym roku jak ćwiczyłem klatę byle jak co tydzień na wf, wyciskałem 90kg...
wtedy grzałem tylko płaską bo nic więcej nie umiałem...
Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-01-11 22:28:38
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777840
gęstość to struktura mięśnia zbita, gęsta ,twarda, pozbawione wody i podskórnej tkanki tłuszczowej gęstość poprawia się gdy jest się już zaawansowanym siłaczem ,choć nie jest to zasadą , z reguły aby poprawć gęstość trenujesz 4-5 raz w tygodniu ( wielu twierdzi że na ssa nie da się zbudować gęstych mięśnie, przynajmniej w początkowej fazie )
masa dobrej jakości to innymi słowy przyrost dobrej jakości mięśnia z minimalną ilością tłuszczu , dokładne pilnowanie diety aby poziom BF nie przekroczył pewnej wartości
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 16:40:36
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!