TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

panowie, przeczytałem wszystkie artykuły dostępne na sdf na temat klaty, żebyście mnie nie odsyłali

robię sobie
wyciskanie na płaskiej sztangi 12rozgrz 10/8/6
dolny skos hantelkami 10/8/6
i rozpietki pod kątem około 15 żeby górę troche zangażować 3*8
i stoję przy ciężarze około 70kg

w tamtym roku jak ćwiczyłem klatę byle jak co tydzień na wf, wyciskałem 90kg...
wtedy grzałem tylko płaską bo nic więcej nie umiałem...

Zmieniony przez - pakmator w dniu 2010-01-11 22:28:38

O co chodzi z gazowaną wodą wiem że posiada dwutlenek węgla ale czemu kazdy odradza gazowaną wode ??

pakmator

widocznie trening nie taki

mozesz zobaczyc jak idzie na tym :

dipsy 4s 5 powt
wycisk skos dodatni (ok 30st) sztanga 3s 10 powt
rozpietki plasko 1-2 s 20 powt


Malolatt46

a jak myslisz wygodnie by sie cwiczylo na wzdetym od gazu brzuchu ?

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-12 09:27:30

Mam pytanie odnośnie treningu tricepsu. Czy moge robic prostowanie ramienia w opadzie + sciaganie trojkata wyciagu gornego?

ściąganie trójkąta ?

jak to wygląda?

może ktoś wyjaśnić różnicę między treningiem na masę jakościową a treningiem na gęstość?
Wydawało mi się że to to samo =P

trening masowy a trening na gestosc / na gestosc to chyba tak pod rzezbe bardziej podchodzi

masa to wiadomo masa wszystkie miesnie wielkie



poczytaj



rion - moze chodzi mu o wyciag na trica taki wiesz ten z takimi 2 uchwytami waskimi

gęstość to struktura mięśnia zbita, gęsta ,twarda, pozbawione wody i podskórnej tkanki tłuszczowej gęstość poprawia się gdy jest się już zaawansowanym siłaczem ,choć nie jest to zasadą , z reguły aby poprawć gęstość trenujesz 4-5 raz w tygodniu ( wielu twierdzi że na ssa nie da się zbudować gęstych mięśnie, przynajmniej w początkowej fazie )

masa dobrej jakości to innymi słowy przyrost dobrej jakości mięśnia z minimalną ilością tłuszczu , dokładne pilnowanie diety aby poziom BF nie przekroczył pewnej wartości

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-12 16:40:36

Chce robić areoby. Czy sama jazda na rowerku stacjonarnym wystarczy ? Ile min jeździć i czy codziennie ?

30/45 minut


biegaj tez czasami