TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

programmer
nie.

dani3333
będzie wyglądał tak samo.

msport1990
Zwykle nie układamy planów, ale niech już Ci będzie, mam dobry dzień:

A (poniedziałek, czwartek)
-SQ 5x6 (przysiady)
-WL 5x6 (wyciskanie leżąc)
-PP 5x6 (push - press)
-Triceps 4x8
-Łydki

B (wtorek, piątek)
-RDL 5x6 (rumuński martwy ciąg)
-Wiosłowanie 5x6
-Drążek 5x max
-Biceps 4x8
-Brzuch (lekko!)

czyli tylko poporostu raz w tygodniu dorzucic tabate i przysiady w FBW robic normalnie w 3 seriach i 2 rozgrzewkowych?

Tak jest

a to nie doprowadzi do przetrenowania?

Jeśli plan FBW jest poprawny i nie przeładowany, to będzie ok.

Alucard mój plan FBW wygląda tak:
Przysiady 2s
RDL 2s
Wiosło 2s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie z klatki 2s
Uginanie na bic 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Wspięcia 2s

nie mam drążka i odpada bo w pokoju nie ma miejsca:/
dlatego rozdrabniam się na bic i tric.

A myślałeś o rozporowym, we framudze drzwi?
Dołóż sobie po jednej serii wszędzie. Mam nadzieję że przed seriami właściwymi są dwie rozgrzewkowe?
Wywal biceps i triceps, to tylko spowalnia postępy w ćwiczeniach bazowych, skutkiem czego cały plan traci na wartości, a postępy w sile i masie są mniejsze. W FBW działamy na zasadzie bodźca dla całego organizmu, nie katujemy poszczególnych mięśni!

edit:
Na klatkę zostaw te 3 serie, i wyciskanie na płaskiej daj przed wiosłem.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:22:48

założyłem osobny temat żeby nie rozwijać mojego problemu tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_drązka_ni_ma._Tabata_czy_warto-t540071.html

Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-10-25 12:56:45

Witam:)Gdzie znajdę kogoś kto pomógłby mi w diecie i planie treningowym???Jetsem kobieta 22 lata

Mam takie pytanko: Miałem 20 miesięcy temu w lutym złamaną rękę w okolicy nadgarstka tzw. 2 kości tak z 3cm od nadgarstka sie złamały ;/ zacząłem ćwiczyć po upływie ponad pół roku po ściągnięciu gipsu i odczuwam ból taki dziwny podczas robienia ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą - nie wiem jak sie to profesionalnie w tym fachu nazywa ;/ na całej długości od łokcia do nadgarstka ze strony małego palca.

Czy to minie??