TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

bo podejrzewam ze na małe partie zmiana powtórzen bedzie troche inna niz na duzych partiach

możesz np w pierwszych 3 tygodniach robić w serii między 12-15 powt
w kolejnych 3 tygodniach 8-12
w kolejnych 3 tygodniach 3-6

i tak możesz podchodzić do wszystkich partii ciała , różnicy podlegają tylko ciężary im mniejszy zakres powtórzeń tym cięzar większy

Jestem na moim pierwszym cyklu kreatyny, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu splitem (1 partia tygodniowo). Mam pytanie: jak zwiększać ciężar na krecie?

kreatyna nie jest cudownym środkiem musisz trening poprzeć porządną dietą i odpowiednią dawką regeneracji

co do wzrostu ciężaru zaplanuj sobie regularne dokładanie choćby o 1 kg ale sumiennie z treningu na trening

a po ile Seri w kazdym minicyklu?

Dieta oczywiście jest, poprawiana przez użytkowników tego forum :). Czyli np. jak w poniedziałek robię klatę z bicem to za tydzień dołożyć 1-2kg? Ćwiczę np. 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń i w każdej serii dokładam sobie 1-2kg.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 17:36:08

kacpero091

jeśli to trening dzielony układaj plan tak abyś mieścił się w przedziałach
12-16 duże partie
8-10 małe partie

tygodniowo

Piotrx1

tak dokładnie możesz dokładać do każdej serii, możesz robić 4 serie stałym ciężarem a na kolejnym treningu też 4 serie stałym ciężarem zwiększonym np o 2,5kg

dbaj o wzrost powtórzeń głównie w ćwiczeniach złożonych

Rion10

A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np.

4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa?

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33

jak wolisz który rodzaj zwiększania ciężaru wybierzesz zalezy od Ciebie , ważne żebyś na kolejnym treningu dołożył więcej minimalnie ale zawsze

czy pora dnia ma jakieś znaczenie jeśli chodzi o pokarm bogaty w białko? np. twaróg lepiej zjeść na kolacje czy na śniadanie? o jakiej porze najlepiej jeść tuńczyka, jogurty naturalne, mleko czy też jajka?