...
Napisał(a)
bo podejrzewam ze na małe partie zmiana powtórzen bedzie troche inna niz na duzych partiach
...
Napisał(a)
możesz np w pierwszych 3 tygodniach robić w serii między 12-15 powt
w kolejnych 3 tygodniach 8-12
w kolejnych 3 tygodniach 3-6
i tak możesz podchodzić do wszystkich partii ciała , różnicy podlegają tylko ciężary im mniejszy zakres powtórzeń tym cięzar większy
w kolejnych 3 tygodniach 8-12
w kolejnych 3 tygodniach 3-6
i tak możesz podchodzić do wszystkich partii ciała , różnicy podlegają tylko ciężary im mniejszy zakres powtórzeń tym cięzar większy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jestem na moim pierwszym cyklu kreatyny, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu splitem (1 partia tygodniowo). Mam pytanie: jak zwiększać ciężar na krecie?
...
Napisał(a)
kreatyna nie jest cudownym środkiem musisz trening poprzeć porządną dietą i odpowiednią dawką regeneracji
co do wzrostu ciężaru zaplanuj sobie regularne dokładanie choćby o 1 kg ale sumiennie z treningu na trening
co do wzrostu ciężaru zaplanuj sobie regularne dokładanie choćby o 1 kg ale sumiennie z treningu na trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dieta oczywiście jest, poprawiana przez użytkowników tego forum :). Czyli np. jak w poniedziałek robię klatę z bicem to za tydzień dołożyć 1-2kg? Ćwiczę np. 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń i w każdej serii dokładam sobie 1-2kg.
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 17:36:08
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 17:36:08
...
Napisał(a)
kacpero091
jeśli to trening dzielony układaj plan tak abyś mieścił się w przedziałach
12-16 duże partie
8-10 małe partie
tygodniowo
Piotrx1
tak dokładnie możesz dokładać do każdej serii, możesz robić 4 serie stałym ciężarem a na kolejnym treningu też 4 serie stałym ciężarem zwiększonym np o 2,5kg
dbaj o wzrost powtórzeń głównie w ćwiczeniach złożonych
jeśli to trening dzielony układaj plan tak abyś mieścił się w przedziałach
12-16 duże partie
8-10 małe partie
tygodniowo
Piotrx1
tak dokładnie możesz dokładać do każdej serii, możesz robić 4 serie stałym ciężarem a na kolejnym treningu też 4 serie stałym ciężarem zwiększonym np o 2,5kg
dbaj o wzrost powtórzeń głównie w ćwiczeniach złożonych
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Rion10
A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np.
4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa?
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33
A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np.
4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa?
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33
...
Napisał(a)
jak wolisz który rodzaj zwiększania ciężaru wybierzesz zalezy od Ciebie , ważne żebyś na kolejnym treningu dołożył więcej minimalnie ale zawsze
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czy pora dnia ma jakieś znaczenie jeśli chodzi o pokarm bogaty w białko? np. twaróg lepiej zjeść na kolacje czy na śniadanie? o jakiej porze najlepiej jeść tuńczyka, jogurty naturalne, mleko czy też jajka?
Poprzedni temat
Trening na siłe prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
prośba o doradztwo
Polecane artykuły