TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

tak serio mówiąc to nie mam pewności co do zmiany ćwiczeń z 4 na 3 ;/ gdyż do tej pory robiłem 4 i myślać że będę robił 3 to nie będę tak dobrze budował barków, czy może robić 4 ćwiczenia po 3 serie?

to czy barki ruszą czy nie nie zależy tylko od treningu , a trzy do 4 ćwiczeń to optimum

ponadto barki lubią większy zakres powtórzeń

ale doradzałbyś robić 16 serii czy 12 ?
bo robiąc unoszenia w opadzie czy podnoszenie bokiem to powtórzeń robię dużo tak jak barki lubią ;p

12 serii bedzie dobrze jeśli barki stoją popatrz na inne partie , jeśli inne rosną problem w treningu , jeśli pozostałe stoją problem z dietą, regeneracją lub kombinacja tych rzeczy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 13:59:34

rozumiem, najgorzej jest w tym, że mi ciężko jest zauważyć czy coś rośnie gdyż jestem do tego przyzwyczajony i zmiany ciężko dostrzec, ale np w innnych ćwiczeniach rośnie siła, w innych mniej itp ;/

VooDa
To oczywiście było do tego, że dieta jest potrzebna, czy do tego, że przyniesie większe korzyści z treningu?

jedno i drugie

Znalazłem na necie plan treningowy na biceps gdzie w pierwszym mikrocyklu stosuje sie 2 cwiczenia i 12-15 powtórzen.W Następnym zakres ruchu schodzi do 6-8 i tez 2 cwiczenia.Od czego to zalezy?,dlaczego ilosc powtórzej spada?,czy na inne partie tez moze ułowyc sobie plan treningowy na podstawie tego planu?? Jesli tak to dlaczego? pozdrawiam

najogólniej rzecz ujmując różny zakres powtórzeń pobudza różne typy włókien mięśniowych wolnokurczliwe , szybko i pośrednie. Jako że mięsień nie jest zbudowany tylko z jednego typu włokien mięsniowych tylko jest ich mieszanką , dodatkowo ich stosunek w mięsniu jest wartością osobniczą , indywidualną

Dlatego zmienna ilość powtorzeń w kolejnych mikrocyklach stymuluj różne włókna do wzrostu

Można to zastosować do innych partii ale wydaje mi się lepiej zmieniać zakres powtórzeń w kolejnych cyklach treningowych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-12 16:02:20

czyli według Schematu na biceps :
Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 3 cwiczenia-czas trwania 6 tygodni
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min-czas trwania 6 tygodni
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic 4x10 i 2 min. odpoczynkami
Po 3,4 tyg znowu wracasz do większej ilości powtórzeń.

Moge Według tego Ułozec Na Plecy I Inne Partie?
Ale Jesli "lepiej zmieniać zakres powtórzeń w kolejnych cyklach treningowych" to tych minicyklów sa 3 to jak by to wygladało z iloscia powtórzen np. na plecy??