TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Piecha1

Robisz tak że robisz ćwiczenie, ileś tam serii a jak skończysz to przechodzisz do następnego. Jeśli jest to odmiana FBW zwana ACT - wtedy robisz tym drugim sposobem, ale to już masz dokładnie opisane w artykułach

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-18 11:36:42

Na opakowaniu każdego gainera widnieje skład makroskładników na 100g. Pytanie może trochę głupie, ale... doliczam do tego makroskładniki mleka (w którym owego gainera bym mieszał), czy producent sam to doliczył, a makroskładniki widniejące na opakowaniu tyczą nie samego proszku, a całej, przygotowanej porcji?

Witam własnie koncze cykl na cm3 i xpumpie cały czas trenowalem na mase, teraz chce bardziej zarysowac miesnie ale nie wiem czy rozpoczac trening na rzezbe i dodac do tego 2 razy w tyg areoby czy zrobic trening opisany przez michaila na gęstość.
prosze o pomoc

Kwadratowy

samego proszku bo przeciez mozna z woda gainera mieszac

gward

zwykly trening + aeroby + dieta i bedzie dobrze

Poszukuję treningu partia 2x w tygodniu by Adzik.
Szukałem, ale niestety nie znalazłem.

Mogą być ew. podobne plany treningowe partia 2x na tydzień (trening 4x. w tygodniu).

30 sek znalazlem w wyszukiwarce

tez sprobuj

Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania:

1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ?

2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ?

Klatkapiersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Zmieniony przez - _nathan_ w dniu 2009-04-19 12:39:05

_nathan_

1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ?
2 serie to dwie serie, czyli najpierw ileśtam powtórzeń (np.12) a po przerwie znowu ileś tam i to są dwie serie.

2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało ? dawać max obciążenia czy nie ?
Wystarczą jeśli technika będzie odpowiednia, jak i ciężar dobrany. W ostatniej serii ma zostać siły na 1 - 2 powtórzenia.

Dziękuje Alucard666 sog :)

Ja mam pytanko ponieważ lubie to ćwiczenie chodzi tu o ćwiczenie na biceps ze sztangą na modlitewniku, czy nadaje sie do FBW?