TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

Kaczyy

Nie będzie lepszy brzuch rób 3 razy w tyg po 3 serie max ale zmieniaj ćwiczenia

pozdro

A jakie ćwiczenia zamiast spęć proponujesz? nie mam drążka, ławczki ani poręczy niestety.

możesz robić unoszeniu nóg w leżeniu na plecach
tzw rowerek
spięcia leżąc
spięcia leżąc na boku
scyzoryki

to takie na szybkiego co przyszły mi na myśl

pozdro

Tz ja mam siłke swoją i w poniedziałek mam klatkę,a w niedziel takie są nudy,że tez zawsze idę i coś zrobie :) nom chciałbym barki wrzucic na priorytet bo to moja słaba partia :(

daj mi info o sobie i podział treningowy

pozdro

Wzrost-187
Waga-78 ok
Staż-rok
Suple-teraz hi-tec fenuplast,bcaa anabolic system TRec

pon-klatka
wtorek-triceps,biceps
środa-plecy
czwartek-wolne
piątek-plecy
sobota-barki

wszystko,jak coś pytaj

Witam wszystkich!mam nie typowe pytanie i nie wiem czy na tym forum dostanę odpowiedz ale próbuje a więc: gram w piłkę nożną i chciałbym popracować nad siłą nóg i nie tylko w poniedziałek mam trening na hali gdzie robię stacje i strumienie w czwartek bieganie teren w soboty sparing i właśnie w wtorek chciałbym popracować nad silą tyle że nie wiem czy wtorek jest dobrym dniem i nie wiem jak się za to zabrać nie znam kolejności i ilości czy czasów tych ćwiczeń prosił bym o pomoc mam 180 wzrostu 81 waga pozdrawiam.

[bRion10] Po mojej dłuższej przerwie ciężko było mi się rozruszać ale już ok.Obecni ćwiczę 10 min ale chcę ten czas wydłużyć do 15 min tak jak poprzednim razem.Brakowało mi tych ćwiczeń.Pamiętam również o odpowiednim odżywianiu ale z tym nie mam jakiegoś problemu.Pomimo tego iż nie ćwiczyłam moja waga utrzymywała się na tym samym poziomie +-1kg.Mam zamiar jeszcze raz zgubić 10kg i mam nadzieję że mi się uda.Dzięki za odpowiedz.Odezwe się za jakiś czas i dam znać jak mi idzie.Jeśli nie będę czegoś wiedziała wiem gdzie szukać odpowiedzi.pozdrawiam

him3k

podział kiepski

1) triceps po klatce = lipa
2) plecy po bicepsie = lipa

kiedy maja być nogi w środę czy piątek?

mała30

no to się cieszę że wróciłaś do walki

jak będziesz mieć pytania to ładuj postaram się pomóc

pozdro