Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja liczę tylko zwierzęce. Tylko właśnie, u kogoś na saa to i tak jest dość mało, i średnio tu jest z czego ucinać. Zobaczę może cofnę na 250g ale mniej już przecież nie dam.

Spróbuj wliczać roslinne również. Nie okłamujemy się, przecież to będzie maks 20/30g białka roślinnego więc niewielka ilość w całej puli. Kwestia też pory treningu, u mnie trening w porannych porach dawał lepszy efekt w kwestii trawienia przez cały dzień. Tak jakby to białko wykorzystywane było głównie do odbudowy włókien mięśniowych.
Może warto robić trening wcześniej, i bawić się później wartościami białka w ostatnich posiłkach. Np:
1.50g białka
-trening
2. 60g białka
3. 60g białka
4. 40g białka
5. 40g bialka
I obserwować efekt czy będzie się coś poprawiać.
A w nietreningowe zejść całościowo na mniejszą ilość: 220/230g.
U mnie w dni nietreningowe trawienie jest gorsze. A gdy mam już np. 2dni przerwy od treningu to już jest kocioł z gazami gdybym z białka nie zszedł. Jakby anabolizm siadł i białko nie było wykorzystywane tak jak należy.
Może lepiej pobawić się ilością kosztem poprawy trawienia i efektywniejszego wykorzystywania białka nim walić stałe ilości bo ma być 250 i chvj.


Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2022-10-14 10:10:07

Tylko ja właśnie zawsze cwicze po 1 posiłku, i jak pisałem tak do 3 jest ok, gdzie ten przed I potreningowy są oczywiście największe. Problem pojawią się potem, jakby faktycznie wtedy, kiedy już siedzę na dupie. I tu kolejna kwestia z wakacji - tam całe dni były aktywne... no coś w tym musi byc, pokombinuje

No to masz podobnie jak u mnie, okolice treningowe ok, później wieczorem już kiszka... Spróbuj tak jak pisałem, u mnie pomogło ;) a w nietreningowe utnij trochę tego białka, spróbować nie zaszkodzi a być może pomoże i będzie już tylko lepiej ;) pzdr

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2

1. Wiosło półsztangą 5x6-8
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90

2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x

3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65
10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5

4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5

5. Crucyfix 4x10-12
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19

6a. Unoszenie bokiem 4x12-15
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11

6b. Odwodzenie z linką 4x12-15
15x12 / 15x12 / 15x12 / 14x12
15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12

+ aero 20 min

Dzisiaj ciężko było się zebrać. Wczoraj przed snem się dość zdenerwowałem, ze swojej winy w sumie, i na noc zaczęło się rozkminianie, najgorzej Nie wiem o której w końcu udało się zasnąć, ale wiem że obudziłem się o 5 i do 8 już leżałem i gapiłem się w sufit... Oczywiście z rana zombie mode. Ale jak zacząłem trening to przeszło, i w sumie wyszedł spoko. Wiosło mega weszło, użyłem trochę mniejszych talerzy i było jeszcze ciężej, no już na prawdę ciężko. Drążek też odczuwalnie ciężej z wyższą wagą, niby powtórzeń tyle samo ale raczej z lekko gorszą już techniką. Wiosło dalej spoko, i ściąganie też jeszcze z zapasem. Barki spalone jak zwykle, na cardio po treningu nie wiedziałem co z rękoma robić

Plecy w innym świetle, ale też chuyowym Ogólnie nie ma dobrego światła na tej siłowni, jak to w piwnicy...

Od dzisiaj od razu wprowadzam te zmiany o których pisaliśmy. Ucinam 25g białka w dt, w dnt utnij więcej, jeszcze zobaczę ile. I inaczej trochę je rozłożę. Aktualnie będzie tak:
1. Pre 45g
2. Post 60g
3,4. 45g
5. 55g

Zobaczymy czy coś się zmieni na plus, poobserwuję jakiś czas. Jak nie, to albo utne jeszcze, albo wywalę tę płatki z potreningowego, no albo będę coś myślał o tej aktywności, chociaż z tym ciężko...

Ty leniu śmierdzący

Tez myślę że w Twojej sytuacji może się sprawdzić lekkie uciecie bialka. Będziesz mieć teraz 250g masz ponad 500g ww Więc włącznie z "niepełnowartościowym" wyjdzie ok 300g. Z warzywami np u mnie jest tak że na masie jak ciezko przejeść i automatycznie je odrzucam to trawienie siada a w jelitach beton więc teraz co by nie było te 2-3x dziennie idą.

Ja to jak Krzychu - neat robi robotę. Ostatnio coś mi się apetyt spartolił przez żarcie syfu, ale naprostowałem w moment trawienie na idealne, ale apetyt nadal żaden był, a wystarczył spacer z dziewczyną i od razu apetyt w górę
A jak nie to to łaziłem z buta zamiast prosto do metra z siłki i też mocno na plus, ale w taką pogodę to się zbyt nie chce


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-10-14 20:46:25