Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie sztanga skos R6
6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 8x122,5 / 7x122,5 / 9x110

2. WL R8
8x105 / 8x125 / 10x112,5 / 10x112,5 / 13x100

3. Wyciskanie hantli skos 4x
8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28

4. Butterfly 4x8
85kg

5. Wyciskanie stojąc 6x6
57,5kg

6. Unoszenie liny przodem 4x
8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15

+ aero 20 min


Dzisiaj pierwszy raz trening bez wielkiej chęci, jakiś dośc senny byłem i średnio się chciało ćwiczyć. No ale to już 6 trening z rzędu, moze stąd. Jutro na pewno więc off. Ale mimo wszystko progres siłowy znowu spory. Na skosie i w WL znowu +5kg, na hantlach +2kg. Power rozpiętki zamieniłem sobie na butterflya, fajnie weszło. OHP z lekkim progresem, ale poszło sporo lżej niż ostatnio I unoszenie z wolną fazą negatywną już dobiło bary konkretnie










SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Cayek

Ja już tylko czekam na żarcie w Sopocie <3

Jeszcze Wojtka Pieli tam brakuje w wakacje.
Wszystkie budy były by opróżnione z żarcia



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-08 13:23:44

I ja! I Ja :D

Z Wojtkiem to ja nie lubię, bo jak ja już zatkany to ten ledwo dopiero coś poczuje

Ty to pewnie znowu walniesz, że wolisz swój twaróg...

Hahahahahahahahahhahahahahahahhahahaha

Ale kvrwa! Przemo jest świadkiem!Że jak na ładowanie dostał budyń jaglany To cheat przy tym to jest nic x)

Nic co ma w nazwie jaglany pod czita nie podchodzi kurna

A poza tym to nie czitujcie tylko 3majcie miche bo zyebiecie sobie
karierę kulturystyczną i zdrowie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-08 13:39:56

No co jak co, ale szamkę to Łukasz potrafi zrobić lepszą niż w nie jednej restauracji
Kondziu ja to już chyba i tak przesrałem swoją karierę, więc co mi zależy...

ŁAPY 1

1a. Uginanie sztangą R6
6x42,5 / 6x52,5 / 6x62,5 / 9x57,5 / 8x57,5 / 11x52,5

1b. Wyciskanie wąsko 6x6
95kg

2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8
8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24

2b. Francuz siedząc maszyna 5x
8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65

3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x
8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10

3b. Pompki w podporze 4x8
0kg

4a. Uginanie modlitewnik 4x8
27,5kg

4b. Prostowanie podchwyt 4x10
40kg

+ aero 30 min

Dobry trening, jak to zawsze po przerwie W uginaiu lekko dorzucone, tylko 2,5kg. Poszło nawet spoko, tylko nadgarstki bolą... W wąskim z wolną fazą +5kg, i dalej dość lekko Potem uginanie z supinacją zamieniłem na młotki, a dalej zamiast młotków poszedł podchwyt. Chyba zmiana na plus W młotkach ciężar moze i mały, ale mi weszło dobrze Reszta typowo na pompkę.
Teraz chwila odpoczynku i ruszamy coś zjeść. W planach jest Manekin głównie, i kupiłem sobie 2 duże zestawy suszi z biedry Wersja bieda, no ale cóż... I wieczorem mała impreza, więc i trochę alko wpadnie






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc
Carbo 70g podczas treningu

Miał być dzisiaj trening, ale za mocno polecieliśmy wczoraj, i łeb tak boli i suszy w mordzie że wolę nie próbować... Po treningu wczoraj poszło to co na foto + te reeses z biedry, a dalej to już głównie wóda

Albo grubo albo wcale! :D Tak jak lubię Szama też ładnie weszła :D