Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Wczorajszy trening:

PULL 2:

1. Podciąganie nachwytem 8x8
ciężar ciałą

2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10
55kg

3. Unoszenie hantli bokiem 8x12
16kg

4. Uginanie na modlitewniku 8x10
25kg

+ aero 20 min

W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka Trening z brzuchem zrobiony w 55 min.


I dzisiaj:

PUSH 2:

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
90kg

2. Wyciskanie hantli poziom 4x12
30kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg

4. Francuz leżąc 8x10
37,5kg

+"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy

W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem schodzić w dół
Teraz 2 dni off, ostatni tydzień tym planem, i znowu wchodzimy na większe ciężary

Widzę, że zwiększyłeś trochę ilość powtórzeń niż zakładałeś na początku, też chyba w unoszeniu na boki zwiększę.

Myślałem, że spokojnie w podciąganiu 8x8 wyrobisz, ale pewnie wolne negatywy, do jakiego punktu się podciągasz, czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem?

Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień.

Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, nogi, to dla mnie był hardcore :D

Fajnie, mogę sobie wypiskę skopiować i tylko lekko zmienić :D


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-29 21:47:21

Podciągam się mniej więcej do brody. I o dziwo lepiej mi idzie nachwyt niż neutral, zawsze było odwrotnie
Mi właśnie daje popalić bardzo, domsy po absolutnie każdym treningu, jedynie na bicepsach i barkach brak, ale to standard Pewnie źle dobierasz obciążenie, bo jeśli pilnujesz minutowych przerw, to powinieneś być dobrze zajechany już po pierwszym ćwiczeniu
Podziałem o którym piszesz często ćwiczyłem, również miło wspominam. W sumie może i polecę takim rozkładem po tym planie, zobaczymy

Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres

waga - 99kg
łapa - 45cm
udo - 66,5cm
pas - 91cm

Dieta od jutra:

3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww

1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey 35g + twaróg chudy 125g + wiórki 20g

TRENING

BCAA PLUS 15g

CARDIO / INTERWAŁY

2. SHAKE - Iron Mass 65g + rodzynki 65g + Supreme Whey 50g

3. Ryż 100g + jogurt 0% 100ml + kura 250g + lniany 5g

4. Ryż 100g + jogurt 0% 100ml + kura 250g + lniany 10g

5. Makaron durum 115g + twaróg chudy 250g + wiórki 20g

6. 4 jajka + twaróg chudy 125g + siemie lniane 35g + wiórki 25g




















Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-08-31 14:18:37

Dużo białka :)
jaki regres, my tu chcemy co miesiąc widzieć co raz większego knura

Kurde nie dąłeś edytować
Białka sporo, fakt, ale myślę że i tak je wykorzystam

zaj**isty %bf jak na masófke

Krawiecki widać, skosy widać, więc chyba tragedii nie ma Ale już niedługo...

dobrze w choj

Medialisy doyebane masz.