@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. Jest to nieco bardziej gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne

Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń, czy mogę się ich uczyć na podstawie tych filmików (chodzi o to, że nie jestem pewien, czy to są te ćwiczenia):

Military press
http://www.K**.pl/wyciskanie-zolnierskie-53454.html/

Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/

Uginanie ze sztangą
http://www.K**.pl/uginanie-przedramion-ze-sztanga-z-podchwytem-na-modlitewniku-53484.html/

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-26 10:39:44

Technika na tych filmach pozostawia wiele do życzenia.
Wyciskanie z flarowaniem łokci to wyciskanie z flarowaniem łokci-pan na filmie prowadzi je przy ciele.

Możesz zapodać gdzie znajdę te 3 ćwiczenia poprawnie wykonane?

https://www.sfd.pl/_***PROJEKT_MASA_2__Michael90***_/Team_Ronie220/_-t920111.html

Prześledź cały temat i przeczytaj moje wypowiedzi.
To zajmie trochę czasu,ale warto.

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

A ja mam pytanie co do pompek w podporze tyłem, ponieważ czuję podczas nich głównie barki, a nie triceps to co robię źle? Dodatkowo przeczytałem dzisiaj wypowiedź Poliquina na temat tych pompek:
"And please, don't resort to the geek version, where you put your feet on a bench in front of you and your hands on another bench behind you. This exercise (along with Smith machine pressing exercises) is one of the major causes of shoulder impingement syndrome among bodybuilders."

Także co myślicie o takich pompkach, są one zdrowe dla barków czy nie?

Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-26 19:28:58

zazirro

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

to są dwie różne metody prowadzenia serii, musisz sam spróbować różnych połączeń bo to pozwoli robić progres w dłuższym okresie czasy

Dzieki za odp. moglbys jeszcze zerknac do tego tematu i dac jakies wskazowki. https://www.sfd.pl/Plan_4dniowy__SILA_/_Rzezba__PROSZE_O_POMOC-t931208.html 

grani

A ja mam pytanie co do pompek w podporze tyłem, ponieważ czuję podczas nich głównie barki, a nie triceps to co robię źle? Dodatkowo przeczytałem dzisiaj wypowiedź Poliquina na temat tych pompek:
"And please, don't resort to the geek version, where you put your feet on a bench in front of you and your hands on another bench behind you. This exercise (along with Smith machine pressing exercises) is one of the major causes of shoulder impingement syndrome among bodybuilders."

Także co myślicie o takich pompkach, są one zdrowe dla barków czy nie?

Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-26 19:28:58

jak już wrzucasz jakiś tekst to wrzuć od razu link do pełnego artu . Ale ma rację z racji ułożenia to ćwiczenie nie ma i nie może mieć dużego zakresu ruchu bo faktycznie barki niestety nie pracują tutaj w najlepszym zakresie. Co jest dobre w tym ćwiczeniu to jest on potworem ciężarowym tutaj 30-40kg na udach to poczatkujący wrzuci po 2-3 treningach ale trzeba mieć partnera treningowego. Dlatego jak weźmiesz pod uwagę te dwie rzeczy to można wyciagnąć pewne wniosko. Po pierwsze nie nadają się jako ćwiczenie główne na triceps bo jak weźmiesz większy ciężar to załatwisz barki jak będziesz pracować w za dużym zakresie ruchu, a skoro ruch jest krótki to ciężar kosmiczny. Po drugie jest to dobre ćwiczenie na koniec jako pompka gdy triceps jest już zmęczony innymi ćwiczeniami