...
Napisał(a)
Ale to akurat normalne- w podciąganiu najłatwiej oszukać przez "łamanie" techniki. Przejście z podciągania siłowego do technicznego to continuum.
...
Napisał(a)
Okej dzięki. W tym planie miałem drążek 5xmax. Przy następnym uwzględniającym drążek wrzucę obciążenie.
...
Napisał(a)
Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak :
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8
4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6
5.Pompki na poręczach 4x8
jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg wyrzucilbym to cwiczenie to byloby to za malo jak dla mnie.
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8
4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6
5.Pompki na poręczach 4x8
jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg wyrzucilbym to cwiczenie to byloby to za malo jak dla mnie.
...
Napisał(a)
Witam
chciałbym się zapytać czy ktoś z doradców jest z krakowa ?
Jeśli nie to czy znacie kogoś kompetentnego (oczywiście z zakresu treningu siłowego w szczególności techniki wykonywanych ćwiczen) kogo możecie polecić (z krakowa rzecz jasna)? Plus ewentualny kontakt do tej osoby (ale to juz chyba lepiej na priv)
z góry dziękuje
Pozdrawiam
chciałbym się zapytać czy ktoś z doradców jest z krakowa ?
Jeśli nie to czy znacie kogoś kompetentnego (oczywiście z zakresu treningu siłowego w szczególności techniki wykonywanych ćwiczen) kogo możecie polecić (z krakowa rzecz jasna)? Plus ewentualny kontakt do tej osoby (ale to juz chyba lepiej na priv)
z góry dziękuje
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
PandarekjapanjapanWitam
Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie.
To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko schodzę. Proszę o poprawki. Czy podczas trzymania sztangi na barkach czujecie taki dyskomfort w kręgosłupie jakby Wam ściskało krążki międzykręgowe?
class="link" target="_blank">2 seria
class="link" target="_blank">3 seria
class="link" target="_blank">4 seria (ostatnia) widok tyłem
Zmieniony przez - japan w dniu 2013-03-15 20:17:24
Podbijam, bo mój post gdzieś zaginął wśród nowszych.
Na pewno nie jest to pełny przysiad i do pełnego Ci sporo brakuje. Dwójki przykurczone, ściągają tyłek (podwijanie ogona). Mam wrażenie, jakbyś nie siadał w dół, tylko starał się wyjść maksymalnie do tyłu i się "kładł".
Postaraj się mieć sylwetkę pionowo, nie wychodź aż tak bardzo do tyłu. Masz siadać maksymalnie głęboko, to znaczy aż dwugłowe będą stykały się z łydką. Nogi daj ciutkę szerzej, palce na zewnątrz. Nie odrywasz pięt, ale wydaje mi się, że podłożenie krążków pod pięty albo zafundowanie sobie butów z podbiciem pomogłoby dwugłowym i mniej być podwijał tyłek.
Dziękuję za porady, dałem kilka dni temu soga. Dziś kolejny trening nóg. Chciałbym zapytać czy jest poprawa w przysiadzie? Zastosowałem adidasy w których pięta jest dość wysoko. W ostatnim powtórzeniu 4 serii trochę mną zachwiało ale nareszcie czuję całe nogi po treningu mimo śmiesznych ciężarów. Fajne uczucie. W końcówce fazy negatywnej widać jak mi się podwijają biodra na dół tak jak pisał Pandarek. Nie wiem czy można tego uniknąć tak nisko schodząc w dół? A może schodząc tak nisko jest to dopuszczalne?
FILMY:
class="link" target="_blank">Trzecia przedostatnia seria
class="link" target="_blank">Czwarta ostatnia seria
Mam jeszcze pytanie w sprawie wiosłowania w opadzie czy też w pochyleniu. Przy fazie negatywnej powinienem całkowicie rozluźniać mięśnie pleców (oprócz odcinka lędźwiowego) i pozwolić ciężarowi maksymalnie naciągnąć te mięśnie? Nie będzie to zagrażało odcinkowi piersiowemu kręgosłupa bo tam się chyba zrobi garb?
...
Napisał(a)
Panda - znasz się na rzeczy - zarzucił byś jakimś przykładowym 3 dniowym planem z priorytetem na górę ciała? Sylwetka /\
Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-03-21 23:12:27
Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-03-21 23:12:27
...
Napisał(a)
moim celem jest zdobycie masy mięśniowej
każde ćwiczenie i każda seria ma doprowadzić do upadku mięśniowego? (brak możliwości wykonania kolejnego powtórzenia poprawnie, np. tylko połowa ruchu wyciskania), czy tylko ostatnia seria każdego ćwiczenia?
Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-22 07:30:44
każde ćwiczenie i każda seria ma doprowadzić do upadku mięśniowego? (brak możliwości wykonania kolejnego powtórzenia poprawnie, np. tylko połowa ruchu wyciskania), czy tylko ostatnia seria każdego ćwiczenia?
Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-22 07:30:44
...
Napisał(a)
jacek95Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak :
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8
4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6
5.Pompki na poręczach 4x8
jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic wyciskanie wąsko z flarowaniem łakci? chcialbym dac w to miejsce inne cwiczenie poniewaz za bardzo pracuje w nim triceps a na triceps mam pompki na poręczach. a jesli wg wyrzucilbym to cwiczenie to byloby to za malo jak dla mnie.
Czy przeanalizowałeś ćwiczenia, którymi ćwiczysz ? Jak w wyciskaniu wąskim flarowym ma słabo pracować triceps skoro to jest ćwiczenie jemu dedykowane?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Masakratormoim celem jest zdobycie masy mięśniowej
każde ćwiczenie i każda seria ma doprowadzić do upadku mięśniowego? (brak możliwości wykonania kolejnego powtórzenia poprawnie, np. tylko połowa ruchu wyciskania), czy tylko ostatnia seria każdego ćwiczenia?
Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2013-03-22 07:30:44
upadek nie jest konieczny, rób tak, żebyś miał zapas 1-2 powtórzenia to gwarantuje bezpieczeństwo
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle?
Poprzedni temat
Trening do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- ...
- 296
Następny temat
Jesteś KOZAK ! ?
Polecane artykuły