@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

ok

Czy sa jakies przeciwskazania co do trzymania martwego ciagu dluzszy czas w planach treningowych? Od jakis 6 miesiecy cwicze, najpierw FBW z martwym ciagiem, potem push pull z martwym ciagiem i mysle nad zmiana na split z partia raz w tygodniu i zastanawiam sie czy ciagle trzymac w planie martwy ciag czy jednak warto zmienic i dac odpoczac cialu?

to zależy od Twoich celów.
Bardzo dobrym ruchem jest wywalenie martwego a w zamian dać ciężkie wiosło w pochyleniu tułowia, które pogrubia cały grzbiet

W ćwiczeniu "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" jak szeroki powienien być chwyt - mniej więcej trochę szerzej niż barki?
Im szerszy tym bardziej oddziałuje na boczne aktony?

zależy na co chcesz wchodzić (wpływać)
szeroki nachwyt (szerzej niż barki) kapitalna praca bocznych naramiennych. Na szerokość barków 50/50 boczne naramienne i mocno szczyty czworobocznego, wężej niż barki totalna grubość naramiennych - mocne wejście na szczyt czworoboka i też tył, po troszę również i bok.

By nadać szerokości sylwetce jak najbardziej szeroko nachwyt.

Dzięki Pandarek za ocenę moich przysiadów, teraz już wiem nad czym mam pracować.
Dzisiaj wrzucam do oceny martwy ciąg, jestem ciekaw czy tutaj będziecie się mogli do czegoś przyczepić, bo mi się wydaję ok ;)





Zmieniony przez - grani w dniu 2013-02-09 10:56:12

spójrzcie sobie jak się powinno wiosłować w POCHYLENIU TUŁOWIA na dużych klamotach tak by pogrubiać całe najszersze wraz z prostownikami:

(4:46)

1)Czy w Mc na prostych sztanga też ma wędrować przy ciele, czy mogę ją wypuścić do przodu???? I czy też kończyć ruch retrekcją łopatek, nawet jak celem jest angaż tyłu ud???
2)I kwestia wymachów ( jakiś filmik możecie zapodać) czy ręce ugięte, wyprostowane czy lekko ugięte, hantle idą przed ciało czy do boku, pochylić się czy być wyprostowanym??
3)Wypychanie na suwnicy ( pytanie do Antosia, bo powinien wiedzieć o co chodzi ) nogi szerzej i schodzić jak najgłębiej ( tak jak polecałeś podopiecznym projektu w dziennikach, czy może pospolita wersja?? jak zmienia to pracę mięśni??
4) W pompkach na poręczach na triceps pełny ruch czy tylko jakaś część tego ruchu ( gdzieś słyszałem, że nie pełny ruch w dół najbardziej angażuje triceps)
5) we francuskim sztangą łamaną leżąc opuszczać do nosa/czoła/ czy za głowę jak najdalej, łokcie w jednym miejscu czy mogą się poruszać, i czy starać się trzymać wąsko czy na bokach?

byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił.

class="link" target="_blank">przysiady

class="link" target="_blank">syzyfki

class="link" target="_blank">dzien dobry

Proszę o ocenę:

Mcnpn sztangielki:





Syzyfki:







Przysiad:
Nagrany od tyłu i z boku:







hack squat
pierwsza seria:



ostatnia:




Dzięki :]