@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Witam, od pięciu tygodni podciągam się na drążku. Robię to trzy razy w tygodniu nachwytem. Problem polega na tym, że wogóle nie czuję mięśni pleców, żeby mnie coś bolało, czy jakiekolwiek zakwasy. Największy ból mam między przedramionami, a ramionami przy łokciach. Wtedy kiedy już nie daję rady samodzielnie się podciągać podstawiam stołek i powoli się opuszczam około 4-5 sek i powtarzam. Ból następuje właśnie w tej fazie i to jest chyba pozytywnym zjawiskiem, ale czemu jest to ból w tym miejscu o którym wspomniałem, a nie ból pleców? Oglądałem filmiki różnego rodzaju i wydaje mi się, że ćwiczenie robię poprawnie technicznie :/ Może ktoś ma jakieś video którego nie widziałem lub miał podobny problem? Dodam, że efektów w podciąganiu nie mam wielkich, przez ten okres jestem w stanie podciągnąć się z 3 razy więcej. Proszę o pomoc.

Załączam filmik: http://w870.wrzuta.pl/film/acWpL7IdjkS/mov08187 

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening
a) klatka
1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
5 rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
I tu jest pytanie. Mam wyciskanie na lawce skosnej w gore zrobic pod rzad 4 serie oczywiscie z odpczynkiem . Czy robię po kolei 5 stacji i wracam od poczatku.

grzecho990

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening
a) klatka
1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
5 rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
I tu jest pytanie. Mam wyciskanie na lawce skosnej w gore zrobic pod rzad 4 serie oczywiscie z odpczynkiem . Czy robię po kolei 5 stacji i wracam od poczatku.

tak na prawdę sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie czy wybierzesz metodę obwodową czy seryjną. Jednak jeśli trenujesz na siłowni publicznej to raczej metoda obwodowa będzie trudniejsza do wykonania bo musisz mieć wszystkie stanowiska przygotowane na raz

Jest ktoś w stanie mi pomóc czy nie?

jak masz czuć najszersze jak nie potrafisz się podciągać na drążku, żeby ładnie zaatakować najszersze musisz mieć zdecydowanie szerszy chwyt a poza tym rom to jakieś 2/3 ruchu. Musisz się podciągać od pełnego zwisu do momentu aż głowa minie drążek

Ok poprawię, ale nawet kiedy się tylko opuszczam czego nie ma na filmiku to też czuję ręce. : >

Cześć, przesyłam porcję filmów do oceny techniki





















Proszę o wskazówki

Czy trening FBW można wykonywać dzięń po dniu?
NP. pon-T, wt-W, śr-W, Cz-T, pt-T, sb-W, nd-W

Witam ,
proszę o poprawę treningu brzucha, reszta partii oczywiście jest trenowana.
1.Unoszenie nóg w podporze 25/25/25
2.Unoszenie nóg w leżeniu(taka jakby świeca)20/20/20
3.Spięcia brzucha(kolana uniesione, ugięte, uda prostopadle do ziemi, porusza się tylko klatka,głowa, z przytrzymanie w spięciu 2s)25/25/25 4.Brzuchy ze skrętem 26/26/26
z góry dzięki