wznosy

Trening Push 97/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 [...]

Trening Push 100/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 100x8 80x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x6 20x6 20x6 20x6 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 [...]

Trening Push103/2020 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

Trening Push 106/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 [...]

Trening Push 108/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

Trening FBW 110/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x20 8x52,5 8x77,5 8x135 8x107,5 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x90 10x70 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x12 8x25 8x40 8x65 8x55 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x20 12x32,5 12x55 12x45 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x24 12x24 12x24 [...]

Trening Pull112/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 6x8  12x5 16x2 8x28 8x22 3.Szrugsy 4x8 8x77,5 8x80 8x82,5 8x85 4.mcnpn* 20x8 40x5 60x2 105x8 85x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x45 12x45 12x45 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 [...]

Trening Push 117/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x16 12x16 12x16 12x16 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x7 20x7 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

[...] na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub minimalne obciążenie. Nie powiedziałeś jeszcze nic o wynikach silowo-masowych, w których partiach jest progres, a w [...]

[...] podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w [...]

[...] po 15 powt. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg, 20 kg B. RDL 20 kg, 25 kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło sztangą 20 kg, 2x10kg E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 30 s, 28 s Przysiad dalej słabo w ostatniej fazie, dlatego nie dodawałam nic z ciężaru, wiosło najpierw robiłam sztangą,ale za bardzo [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kgx15, 20 kgx11 B. RDL 25 kgx15, 27x15kg C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 35 s, 30 s Ogólnie jakos zaczęłam z impetem a potem jakbym pierdzielneła w ścinę. W przysiadzie chyba jednak odejmę te kg, bo z tymi 20 sobie [...]

[...] A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 35 s, 40 s Ogólnie spociłam się jak bura mysz i kolor mojej twarzy jest pomidorowo-buraczany a trzymając komputer na kolanach czuję lekkie [...]

[...] kg x12, 17,5kg x12 B. RDL 25 kgx12, 30kgx12, 35kgx12 C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kgx12, 10 kg x12, 13kgx12 D. wiosło hantelką 10 kgx12, 10kgx12, 13kgx12 E. wznosy z opadu 12, 12, 12 F. plank 35 s, 35 s ,30 s Ciesze sie,ze w koncu progresuję w przysiadzie, choć te 17,5 kg to juz poczułam. reszta ćwiczeń ok Miskę wrzucę później [...]

[...] 22,5 kg 2. RDL 12x 25kg, 12x 30 kg, 8x 32,5 - już było za dużo, poczułam ból w plecach, więc nie ciągnęłam dalej 3. Wyciskanie leżąc 12x 12kg, 12x 15kg, 10x17,5 kg - auć 4. wiosło hantlą 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 13kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 20s, 25s, 28s - bardzo się starałam o technikę :-) Bardzo lubię ten trening, coraz bardziej %-)

TRENING A. 1. Przysiad 10x20 kg, 10x 24kg, 10x 26,5 kg 2. RDL 10x 30kg, 10x 35 kg, x 36,5 3. Wyciskanie leżąc -* 4. wiosło hantlą 10x 13kg, 10x 13kg, 10x 13kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s *brat zabrał mi ławeczkę (tzn. musiałam mu oddać :-P) co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? Komentarz ogolny: nie czuję się aż tak [...]

[...] Generalnie mam jakiś kryzys, nie chcę się żalić, tylko mi przykro bo Obli poświęciła mi sporo uwagi... {{:-( TRENING A. 1. Przysiad 10x20 kg, 10x 20kg, 10x 20 kg 2. MC 10x 30kg, 10x 30 kg, 10x 30 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x18kg, 8x18kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s

[...] dobrze }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar :-P E. wznosy bioder ze sztangą 15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x -widzę progres w jakości %-) Miski z wczoraj i dziś wkleję [...]

[...] 19 kg 2. RDL 10x 25kg, 10x 30 kg, 10x 35 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg - ostatnia seria baaardzo długa 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s Dziś pierwszy raz chyba od października zjadłam trochę jogurtu. Nie czuję skutków ubocznych,ale też jakoś smakowo bez [...]