wznosy

[...] a ja na nia nie WYPISKA Klatka -wyciskanie na ukosie 80kgx12 85x10 90x8 95x7 -sztangielki 33kgx12 35x10 38x9 40x6 -rozpiętki na ukosie lekkim 19kgx15 20x12 22,5x10 25,5x7 -wznosy do góry linek dolnego wyciągu 12 pow x 2 serie Barki -wyciskanie na skosnej ławeczce 22,5kgx12 25,5x10 27,5x8 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia szeroki chwyt x15 x 12 x [...]

[...] Dzisiaj poleciał trening : Barki -wyciskanie sztangielek 13x25 rozg 17x20 rozgrz 19,5x18 22.5x12 25,5x10 27,5x8drop13x10 zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki i nie załuje -wznosy bokiem 11kgx20 12x15 13.5x10 14x10drop7x10 -wznosy przodem 10x15na kazda reke 11x12 12x12 Kaptury szrugsy 3 serie sztanga i 3 serie sztangielkami Triceps -franzuskie [...]

[...] -wiosłowanie pół sztangą 75kgx12 85x10 90x7 -wiosłowanie podchwytem 80kgx12 90kgx10 100kgx6 -drązek za kark 4x15-12-8-6 Barki -maszyna na tył naramiennych 3x15-12-10 Biceps -wznosy przedramion gryfem łamanym na wyciagu 8sztabekx12 10szx10 11sztx8 -wznosy sztangielek na ławeczce ukosnej siedząc z supinacja nadg 14kgx12 15kgx10 16kgx9 -modlitewnik [...]

[...] x10 x10 - podciaganie na drążku w serii łączonej z wiosłowaniem w opa dzie tułowia: p-x12 w-50kgx15 p-10 w-70kgx12 p-8 w-80kgx (odrazu po podciaganiu wchodziłem na wiosło) - wznosy tułowia w opadzie +10kgx15 +15kgx12 - wyciskanie na klatke ławka pozioma 85kgx12(spory zapas) 95x10(zapas) 105x8 115x5-tu juz ciężko, płaskiej nie robiłem 4 misiace - [...]

[...] na ukosie 80x12 90x8 100x6 -wyciskanie sztangielek na ukosie klata 27,5x12 -wiosłowanie sztanag nachwyt 70x12 80x12 90x9 100x6 (filmik będzie ) -high pull 40kgx12 60x8 -wznosy bokiem 11kgx15 11kgx15 -wyciskanie wasko 70x12 90x8 95x7 -wznosy sztangielek 17x12 18x10 19,5x8 -łydki 3s -brzuch 6 serii WRAZENIA: robiec fbw waga stoi na ~87kg ale [...]

30.08 -mc 100x10 120x10 150x8 170x3 -wyciskanie WL 90x12 100x10 120x5 130x2 -podciaganie podchwytem 3s -wznosy bokiem 12x25 14x20 19x12 -francuzkie wyciskanie w staniu 2s 40x12 45x10 -wznosy sztanga łamana 2s 35x12 40x8 -prostowanie na wahaczu 4s -ugiananie 3s tyle ze środy trenign bardzo udany

1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]

[...] rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi butami 3s 12 8.zginanie nog z zelaznymi butami 3s 12 9.wznosy tulowia w lezeniu 3s 25 i jeszcze jedno jak ten trening to ja mam te wszystkie cwiczenia robic na jednym treningu czy jakos je sobie podzielic? II trening FBW Zestaw [...]

03.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x20 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

16.06.2014 Trening: Depletion: Przysiad 4x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem 3x15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15 Unoszenie hantli bokiem 3x15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15 Wyciskanie francuskie 2x15 Wznosy nóg w podporze 1x15 Chwila przerwy i: Przysiad 3x15 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] 1-25kg 2-27kg 3-28kg 4-30kg żadna rewelacja ale dla mnie cos o jak pisałem nie jestem siln yw te klocki, i to muj nowy rekord. oczywiści emowa tu o jednej sztangiece 2 wznosy bokiem 4*8 17kg 3 wznosy bokiem w opadzie, ok 10 kg bo miałobyc dokladnie jutro dam pare fotek co sie zmieniło po kilkunastu dniach,, mysle ze widac juz ruznice jedną [...]

Dzisiaj trening: 1) Wznosy nóg z leżenia (zgięte nogi) 2) brzuszki z nogami na piłce 3) Wspięcia na palce obunóż 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) wejście na ławkę z hantlami 6) wznosy z opadu (na piłce) 7) plank - 15sek 8) tilt Miska się trzyma - poza drobiazgami. Nie zawsze się udaje - kocham miodek:-)

[...] w super serii z wyc frnc hantalmi lezac sroda: 1. Przysiad nisko + stretch 2. wykroki z hantalmi 3. martwy lekko 4. biceps i lydki piatek: 1. wyc hantli siedzac + brzuch 2. wznosy bokiem + brzuch 3. wznosy tyl + kakr 4. wisolowania (kajak) gryfem lub kierownica (cwiczenia z zapasow) W tygodniu czasem aero Kolejny tydzie wyglada inaczej, w [...]

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 /12kg 9. Wznosy ramion bokiem 10x4kg, 10x4kg, 8x6kg, 8x6kg rozciąganie Nie jest źle - chociaż ja np wznosy bym w takim planie odpuścił na rzecz wyciskania siedząc.

[...] 10x45 wykroki z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg skłony z liną jw. 3 wiosło sztanga 15x25kg, 12x 30kg, 10x 35 wznosy w opadzie - barki 15x 3, 12 x 4, 10 x 4kg wiosłowanie sztangielkami 15x 6, 12x 8, 13 x 9kg skłony z liną jw. 4. ściąganie drążka górnego 15 x 30, 12x35, 10 x 36 [...]

2039 kcal / B 175g / T 63g / W 196g Trening siłownia (podciaganie,dipy,martwy,przysiad,szhrugsy,wznosy hantla bokiem,brzuch, wznosy na palcach) 1) Owsianka z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

[...] taką chorobę, albo może znacie jakieś przydatne informacje, którymi chcielibyście się podzielić na temat przerw, jak wrócić oraz w jakim stopniu wprowadzać treningi nóg (1x przysiady + wznosy łydek i wstępowanie na ławkę, 1x MC + wznosy + wstępowanie) i czy w ogóle ćwiczyć, jeżeli będę miał 4/5 treningów 2h kosza w tygodniu? Dzięki za pomoc ;)

bo narzie znalazłem tylko taki plan Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 6. Rozciąganie ( 5 minut). Dzień 2: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie [...]

[...] nachwyt lekko szerzej niż barki 7pow Dipy 8pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 11pow Podciągniecia szeroko 7pow Kruk max sek Wykroki 10pow Leżenie na plecach wznosy nóg do kąta 70 stopni 15pow Dipy 8pow Podciąganie szerokie 7pow Pompki diamentowe 11pow Podciąganie szerokie 7pow Wyskoki 10pow Mostki 10pow Wycieraczki 8pow [...]