•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• no więc dziś najłatwiejszy z wszystkich treningów :P więc poszedł bez żadnych problemów ;] już się nogi gotują na jutrzejszego HIITA ;] w sobote po części trening nie wypali jak ostatnio tym razem najlepszy kumpel ma urodziny a takie rzeczy są raz w życiu ;] tak więc postanowiłem [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Dzisiaj po dwódniowej przerwie mięśnie zregenerowane i gotowe do pracy poszły do treningu :D Na początku moje ulubione mięśnie czyli najszersze grzbietu ;] w robocie tak jak zapowiadałem Progres na drążku, Potem jak wróciłem ze szkoły przedtreningowy i HIIT pojutrze trzeba [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY• Z treningiem trzeba było dzisiaj pokombinować :/ Klatka normalnie jak zwykle weszła gładko ale HIIT lało jak z cebry ale ni huhu nie chciałem HIITA stracić a z racji tego że leje od rano i nic nie wskazuje na to że się zmieni :P Zrobiłem HIITA na rowerku stacjonarnym w domu ;] [...]
R86 ale zobaczymy efekt końcowy na sucho o.O :P •PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• No i ostatni dzień poszedł już za mną :P łatwo nie było ale elegancko wszystkie kombinacje weszły :P próbowałem mój nawyk z nogami zmieniać :D i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze [...]
To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]
To tak jutro zdejmuje wymiary ale patrząc po pasie raczej nic się nie zmieniło :P W poniedziałek zaczynam dzieło ;] plan już mam rozpisany dam na dniach, Teraz dieta 3g węgli i 3g białka to wychodzi po 270g a ogólna ilość kalori na dzień to 2160kcal, no trzeba będzie obciąć podaż z 600 kcal to wyjdzie 1550-1600 mniej więcej. W ogólnym [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•PIERWSZY• NĘDZA NĘDZA I JESZCZE RAZ NĘDZA tak w skrócie można to opisać :/ troche zeszło na dostosowanie ciężaru do ciała, półtora roku przerwy a ja czułem się jak amator :/ dzisiaj poszło w sumie zaplanowane wszystko i powinienem być zadowolony no ale nie jestem, KLATKA A wyciskanie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI• OPORNIE ALE NIECO LEPIEJ, ALE DALEJ SŁABO :/ Dzisiaj miał być HIIT więc wykonałem ale wcześniej chciałem jeszcze raz zaliczyć dystans 100m no odziwo lepiej niż wczoraj, wczoraj byćmoże tak słabo bo było to trzaskane po przebiegnięciu 3 km :P, no a potem HIIT początek denny kostka [...]
No właśnie, ale sądzę, że będzie ok jak schudnę, bo zawsze chudłam w miarę równomiernie Choć po dukanie piersi mi schudły, co nigdy się nie zdarzało Więc pewnie wszystko się może zdarzyć. Niestety musiałam dziś połączyć drugie śniadanie z obiadem, ale przynajmniej wcześniej go zjadłam. Tak zawsze wszystko jem jak ustalam w jadłospisie. Ustalam go [...]
Miska na jutro. Może być czy za dużo węglowodanów, klorie obciełm wyłącznie z tłuszczy jak kazała Obli. Rotację zaczynam od jutra, dziś miałam takiego stresa związanego z pracą(jutro mam test), że nie wiem jak jadłam, ale myslę, że nie przegiełam z kaloriami, gorzej z jakością, bo był grzeszek Na śniadanie chleb żytni z jajkiem i pomidorem, potem [...]
Ja bardzo podobne racuszki/placuszki jem na śniadanie. Z tym, że dodaje do nich jeszcze Sojavit (mają wtedy lepszą konsystencję) i wiórki kokosowe (jak ktoś lubi kokos to polecam).
czas troche pouzupelniac juz od poniedzialku leci dieta i to calkiem niezle idzie...no moze gdybym czasem nie zasypial na sniadanie co do diety to narazie spokojnie zeby sie powoli rozkrecac i nie szokowac organizmu. w poprzednim tygodniu dalem troche za duzo i odrazu sie gorzej czulem ociezale i podszedlem woda strasznie... ale teraz juz ok [...]
Tetiszeri przyznam, że wciąż zapominam o dodaniu jajka do owsianki... A z drugiej strony przeraża mnie to, boję sie tego smaku. Chyba, że zaczne omlety robic na sniadania z warzywkami. Sok będe piła do drugiego śniadania- szklankę, dziś wyszło tak dziwnie, późno wstałam i wszystko się rozjechało. jajka jest 8g, bo miałam małe jajko- 33g, a zjadłam [...]
Co do omletów: popróbuj z różnymi dodatkami. Ja na wynos często robiłam sobie z tartym jabłkiem, tartą marchewką i doprawiałam przyprawą korzenną i cynamonem. I masz ciasto marchewkowe na drugie śniadanie ;-) Cukinia + kakao też się fajnie sprawdza. A Tanita to bzdura, olej to i mierz się centymetrem albo fałdomierzem.
Przygotowałam przykładowe 3 dni swojego jadłospisu - to co najczęściej zdarza mi się jadać. Szczerze powiedziawszy, nie wiedziałam, nie wiedziałam, że aż tak mało kilokalorii spożywam - żyję często w biegu. Dodatkowo napiszę wam jeszcze kilka informacji: 1. Do południa zazwyczaj mam bardzo dużo zajęć. Po odprowadzeniu córki do przedszkola, zjadam [...]
[...] niz tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z owocami i warzywami. Oszczednosc czasu! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 [...]
Dobrze, dzięki! Zostawię ten serek wiejski, a co do dzisiejszego nabiału - miał być pudding chia na śniadanie z dodatkami, jednak córka chciała owsiankę i tak wyszło bo zazwyczaj jak raz zrobię coś z dodatkiem mleka, to później go unikam. Rzadko tak jadam to samo pod rząd, ale różnie to bywa jak się przygotowuje posiłki dla wszystkich w takie dni. [...]
[...] dlugo jestes na deficycie. Konstrukcja posilkow slaba wiec pewnie organizm dopomina sie srodkow do zycia. Wbijaj z powrotem na 1500, bwt rowno, zadnych tam samych owocow na sniadanie, zadnego siemienia ze slonecznikiem. Jakas suplementacja omega3, vit c, magnez, cynk, selen i pewnie D3 bo niedobor prawie pewny. I dokladaj kcal. Zmieniony przez [...]
Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54
