Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

kartka z żółtym ołóweczkiem służy do edycji postów



ciekawe czy zrozumiał?

1) edytuj posty bo sam sobie śmietnik robisz

2) tak 10białek jaj
Odpowiednia była by tu odżywka (najlepiej WHEY) wtedy odzywka + białka jaj+owsiane i masz super śniadanie.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY•

no więc dziś najłatwiejszy z wszystkich treningów :P więc poszedł bez żadnych problemów ;] już się nogi gotują na jutrzejszego HIITA ;] w sobote po części trening nie wypali jak ostatnio tym razem najlepszy kumpel ma urodziny a takie rzeczy są raz w życiu ;] tak więc postanowiłem odpuścić sobie SW a klatke z soboty przeniose na jutro rano razem z dolnymi mięśniami grzebietu :P by jak najmniej utracić z treningu :P

Dobra dzisiaj zjadłem tak...

Śniadanie: Kasza gryczana z warzywami i 200 g kuraka ;]
w szkole 200 g makreli z chlebem razowym
przedtreningowy owsiane płatki + 120 g kuraka
potreningowy ryż biały + 120 g kuraka
wieczor 150 g twarogu

klatke z soboty przeniose na jutro rano razem z dolnymi mięśniami grzebietu

tak to ty nie kombinuj, 1 trening do tyłu trudno, skoro wolisz alkohol.

Ale nie mieszaj tak, nie masz doświadczenia i dużo by tu wymieniać.
Przed/Po treningu daj min 180-200 g kurczaka (do daje 40g białka)

pozdr

ta fest alkohol 2-3 piwa ;] trening juz jest przelozony bo jest zaplanowany i co jak co ale założylem sobie że go wypełnie, w sobote mógłbym zrobić rano trening oczywiście ale co jak wieczorem wymiękne na parkiecie ;] więc nie ma sensu w ten dzień robić i faktycznie go odpuszczam, ale w piątek wypełnie co mam zrobić :P Więcej wypadów nie planuje nikt sie nie rodzi żeni itp ;]

lece jeszcze kilka zadań rozwiazac jutro arcy wazny sprawdzian z matmy rzutujący na cały rok :P a po lekcjach jeszcze robota dorywkowa ulotki ;] ale to krótko mniej niż godzina i rozdawane na auta więc praktycznie żaden wysiłek fizyczny by do takowych go zaliczyć ;] dobra ja lece trzeba sie na jutro wyspać pobudka o 4,30 ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-03 21:09:48

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-03 21:10:25

uff ciężki dzień dzisiaj ale wypełniony w 100 % przedemną 2 dni przerwy o czym wcześniej wspomniałem, ciężko było ale wszystko się dzisiaj udało z czego jestem zadowolony ;]

Dieta
Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka
Szkoła 200g makreli ( posmakowała mi ;] )na chlebie razowym
Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
wieczór 180 g białego.

jo załapałeś o co chodzi


co to za makela?
Wędzona?

Staraj się by była to świeża rybka te wędzone to nie wiadomo ile leżą...

taka z puszki mokra chyba świeża :D:D nie no świeża bo smakuje wyśmienicie ;] zapomniałem napisać podsumowanie dzień 9 :P w Poniadziałek ruszamy z ostrego kopyta ;] bo robie będę robił postęp na drążku powtórzeń by stagnacji nie było ;]

to i ja cos skrobne.
bf moim zdaniem mocno ponad 20% - widoczne na klacie i przy ogolnej definicji miesni (czyt. zalana masa miesniowa )
mimo to pozdrawiam rowniesnika

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIESIĄTY•

Dzisiaj po dwódniowej przerwie mięśnie zregenerowane i gotowe do pracy poszły do treningu :D Na początku moje ulubione mięśnie czyli najszersze grzbietu ;] w robocie tak jak zapowiadałem Progres na drążku, Potem jak wróciłem ze szkoły przedtreningowy i HIIT pojutrze trzeba będize interwala dołożyć ;]

Dieta
Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj :D co sie będę czaił
Szkoła 300g makreli na chlebie razowym
Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka
potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka
wieczór 100g kuraka.

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-07 15:59:52