sniadanie

posiłki jem w takich godzinach : śniadanie: 7:00 Obiad : 14:00 Kolacja: 17:30 Czy postąpił bym rozsądnie gdybym dodał II kolacje o 19:00 i umieścił w niej białka jaj lub jakiś kefir lub jogurt ? . Zapewne napisał byś abym dodał lepiej posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem lecz w tych godzinach jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . [...]

[...] więcej jeść białek niz WW ? oraz wiecej tłuszczy niz normal ? ( mam na myśli moje obliczenia wg wzroku) ponieważ liczba 120g WW wydaję sie b.mała biorąc pod uwage ze moje sniadanie płatki + mleko 0.5 tł + rodzynki daje jakieś: 12g białka / 70 g WW / 2g FATA zakładając schemat ze 1 śniadanie ma wiecej WW niz nastepne posiłki po treinngu piję [...]

Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle i cebuli Kcal:422 B:31 W:2 T:32 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w sosie własnym z ryżem parabolicznym i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:580 B:41 W:79 T:11 Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:586 B:40 W:72 T:15 Trening II obiad: Wpc na wodzie z oliwa z oliwek + kasza jaglana Kcal:620 [...]

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

Właśnie myślę nad jutrzejszą miską,więc spróbuję ułożyć wg nowych propozycji ,Bziu. Raczej ze śniadania nie zrezygnuję,raczej tam twaróg dołożę.Albo będę zmieniać,na zmianę -raz kolacja ,raz śniadanie. Musze te węgle nauczyć się ogarniać. Czy przyczyną tych malutkich modyfikacji są moje pomiary:->:-D ???

Dziękuję dziewczyny za gratki i wspólna radość ze mną};-) Do czorta z nagrodami,fejmem:-D i wszystkim. Najlepsze w tym całym jest to,że zrozumiałam ile głowa potrafi ograniczyć.Nie będę szaleć z ciężarami,bo nie o to chodzi,no i technika na pierwszym miejscu,ale to doświadczenie pozwoli mi może na większe zaufanie do siebie i zmobilizuje do [...]

za malo tluszczy w tym sniadaniu, wyszlo Ci sniadanie 170 kcal :D t poszalalas ze 3 cale jajka, a nie jajko i bialka? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-01 17:02:07

A,Bziu bo mi przez te durną łopatkę mieloną co miałam naszykowaną tłuszcze sie nie chciały zgodzić,potem białko i wyszło jak wyszło:) Na śniadanie zrobiłam jak napisałam, białek dokładnie tyle co wpisane i jedno jajo. Kiełbasę podsmażyłam, na tym tłuszczu zrobiłam z pomieszanych składników omleta. Wkroiłam tam tylko trochę pomidora i zieleniny [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 50g - Oliwa z oliwek 15g Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane 30g daj owsiane mleko zaw.2,0 % tłuszczu 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

POPRAWIONE Carb cycling: Endomorfik P: FBW + 20minut rowerek >high carbs W: Bieganie lub interwały >low carbs Ś: FBW + 20minut rowerek > high carbs C: Bieganie lub interwały >low carbs P: FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW 774kcal Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 22gB/14gT/63gWW Szynka -> 40g 472kcal Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej [...]

Od razu mówię, że nie trzymam się jej założeń w 100%. Przy śniadaniu pozwalam sobie na łączenie. Taki standard: Śniadanie: Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym [...]

[...] pierwszy posiłem po 14:00 i tam nie było 600g tylko 400g , dodałem zeby wyrównać stosunek tłuszczu do 40g.Makaron orkiszowy 150g i dwa razy po 60g białka.Normalnie na sniadanie zjadam jedną kiełbaske w ruchu 7:00 w pracy,potem mam sniadanie 10:30 jem tuńczyka 260g ,obiad o godzinie 13:30 - wołowina z ryzem.Po pracy 15:00 zjadam kurczaka [...]

sniadanie 2 jaja 50g platków zalane woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]