Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, [...]
Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]
Tetiszeri - niezła heca z Tatą, co był dżemowym skrytożercą. Moja mama twierdzi, że je jak ptaszek. Terreza11 -jutro idę do sklepu ze zdrową żywnością i kompletuję zioła. Ułożyłam przykładowy dzień jadłospisu, który Mama myślę będzie w stanie przyjąć.. śniadanie - jajko na twardo, ogórek kiszony, kromka chleba razowego posmarowana majonezem II [...]
anniczek, ja kiedyś miałem taką fajną . Na śniadanie WPC + Jeżyki, na II sniadanie WPC + 80 gr czekolady , na obiad kurczak + orzechy, na podwieczorek WPC + lody, na kolację koktajl truskawkowy . Wszystko ładnie rozpisane i przeliczone . Więc mogę pomóc ułożyć .
[...] banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) banan wywal daj ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony dodaj oliwy na redukcji wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo,owocow raczej unikaj na sniadanie lub po treningu daj tak to wegle zlozone o niskim IG zapominasz o warzywach i tluszczach!! a takie pytanie z [...]
[...] moze byc, wydaje mi sie ze jestem juz na tyle doswiadczony zeby dobrze to wygladalo Jesli chodzi o fish oil to dawac po 2 caps np. w 4 posilkach? Moze byc? Sniadanie,drogie sniadanie,przed treningiem i po treningu w posilkach. Czy moge dodawac np. tluszcz w postaci fish oil kiedy zjem np. duzo ww prostych jak np. na sniadanie? Big Killer rowniez [...]
Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]
A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem [...]
siemasz wszystkim . na początek 15 lat mój wzrost to 181cm;] , waga 58;/ co jest moim koszmarem. jem jak to jem raz duzo raz mało zależy , zaczynam śmigać na siłke (3 razy w tygodniu) i mam zamiar do tego kupić sobie ten gainer. Diete ułożyłem sobie ale nie wiem czy najlepszą 1. Śniadanie-Płatki Owsiane, 2.(2)śniadanie Bułeczki do tego jakaś [...]
[...] jakis inny przepis z sfd. Np. twarog + mleka troche + kilka kropel aromatu do ciast + musli II Sniadanie 9:35 lub 10:30 (zalezy od przerwy w szkole) Jem to samo co na sniadanie w podobnej ilosci biore do szkoly w pojemniku Obiad (przed treningiem) 14-15 Paczka kaszy gryczanej/ryzu ciemnego Piers z kurczaka ale nie wazylem jeszcze ile 200gr [...]
[...] wszystkim, rano nie bój się jeść, to energia na cały dzień. Ja jem owsiankę, dwa jajka, zagryzam kawałkiem twarogu i już po dwóch godzinach znowu burczy mi w brzuchu. 2 sniadanie : serek twarogowy z odrobina mleka i warzywami Tu według mnie jest ok, ale jak dla mnie tu możesz dać orzechy zamiast na śniadanie. obiad : piers z kurczaka [...]
[...] 15:00 Przekaska ok. 300 kcal - twarozki samorobione, salatki, orzechy 18:00 Kolacja ok. 350 kcal - ser bialy, jajka, ryba, salatki z miesem i warzywami, podobnie jak sniadanie, ale bez weglowodanow 21:00 Shake białkowy ok.200 kcal(tu wolałabym nie zmieniać, chodzę spać ok 23 a nie lubię tego robić z pełnym żołądkiem) Oraz jeden LOGICZNY [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od 30 do 50km w zaleznosci od zalozonych treningow Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie jadam albo kanapki na bezlgutenowym pieczywie (2 kromki) z wedlina z piersi kurczaka/ mozzarella/serem zoltym (rzadko) i warzywami albo bezglutenowe platki owsiane [...]
16.11.2015 Udało mi się nie uj**ać wejściówki z kości kończyny dolnej, aczkolwiek mało brakowało. W sumie to nadal z tej kończyny nic nie umiem, czuję się taki niedoj**any z tego, że masakra \-) Uczyłem się w ciągu 1,5msc więcej niż w ciągu 3 lat liceum, trochę mi to ciąży i już dostaję powoli p******ca. Potrzebowałbym 2 tygodni wolnego, żeby [...]
[...] musze cos zjesc bo po prostu czuje glod. Po naprawde porzadnym sniadaniu glod czuje w 4 godzinie (z reguly rano jest wiecej zajec i nie ma czasu na myslenie o jedzeniu wiec sniadanie rowniez z tego wzgledu wskazane bardziej obfite dla pracujacych, a poza tym sniadanie stymuluje metabolizm na caly dzien. Im mniej zjesz na sniadanie tym mocniej [...]
15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.
