[...] diet i normlanie jadłam nabiał- jajka, mleko, ryb etc – po prostu dawkowałam. Np. zjadłam naleśniki to przez kolejne pare dni wypicie kakao nie wchodziło w grę. Teraz w diecie mam nie dość, że ciągle kurczak, na sniadanie 30g whey etc. wiecie jak jest I zaczynam obserowac już swędzące zmiany skórne. Jakies pomysły jak temu zaradzić?
Witam, Mam pewien problem, a mianowicie nie jem śniadań. Brak motywacji bądź coś innego, ale nie potrafię się do tego zmusić. Chciałbym zastąpić to jakimś suplementem w postaci shake'a, łatwiej rano jest mi coś wypić aniżeli pogryźć. Kiedyś stosowałem gainera, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie. Dodatkowo obiło mi się o uszy, że Gainer [...]
Witam, mam pytania jak w temacie-chodzi o jak najskuteczniejsza redukcje. 1. czy chlebek Pano pieczywo chrupkie lekkie Graham,jest dobre na redukcje?/Pano Żytnie Graham. 2.Twaróg chudy tylko w ostatnim posiłku? czy na śniadanie może też być? 3.Tunczyk firmy "meg" rozdrobniony w wodzie na noc lepszy od Twarogu? i jak z innymi porami dnia? 4.Płatki [...]
Cześć! Chcem nabrać masy i ułożyłem sobie diet, ale nie wiem czy dobrze? Waga 66 wzrost 181 lat 19 ćwiczę 3 razy w tygodniu Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 [...]
Witam od poniedziałku biorę mutanta pvl 6800 , creatin monohydrate vitala 500g + Bio-Iso Whey 120 tab biorę to następująco rano 5g kreatyny przed śniadanie ale tak 5 min i tu się kłania pierwsze pytanie musi być zachowany ten odstęp ze 30 min przed posiłkiem ?? później w szkole pije mutanta do drugiego posiłku 125g i do trzeciego 125g trzeci [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko [...]
ćwicze na siłce 8 miesięcy, ale głownie jest to trening siłowy, masa moze mi skoczyła 4 kg. w wakacje postanowiłem zrzucić moje 83kg do ok.75kg na koniec wakacji w piatek od razu po zakonczeniu roku zacząłem biegać, biegam ok.15-20 minut dziennie, nie jem żadnej kolacji, codziennie prawie jeżdże na rowerku średnio po 15km. Sniadanie i obiad w [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego (2900 kcal) uciąłem je do około 1200, z początkiem takie było założenie mojej diety ale przestałem jeść kolacje i poboczne posiłki. Jadam tylko sniadanie, obiad, przekąske więc kalorie te wynosiły około 900-1000 kcal. W ciągu miesiąca schudłem 12kilogramów, lecz czuje się bardzo osłabiony. Wie ktoś może jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jak jakiś zły dział czy cuś. Na Waszej stronce, w dziale diety wyczytałem, iż w każdej na mase potrzeba ryżu. Stąd moje pytanie. Czy jeżeli codziennie jadłbym w godzinach popołudniowych torebke ryżu (jako osobny posiłek) to czy dałoby mi to coś na masę? Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 67 kg wagi Zdaję [...]
WIEK: 31 WAGA: 94 WZROST: 183 Zjadam 2 posiłki dziennie : śniadanie 9:00 3 bułki z wędliną albo duzy jogurt owocowy + 2 bułki obiad 17 / 18:00 jedno daniowy, najczęściej warzywa z ryżem i kurczakiem, makaron z sosem i mięsem płynów pije ok 1l dziennie słodycze jedynie w weekendy Praca siedząca, w weekendy praca fizyczna nie chodzę na siłownie- [...]
Witam, Od około roku trenuję CrossFit a od kilku miesięcy stosuję dietę Zone + Paleo. Jestem mężczyną i spożywam 16 Bloków dziennie w następującym rozkładzie: 1. Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję [...]
Czy moge zrobic cos takiego ze w czw, piatek, sobote, niedziele,pon normalna na mase a w wtorek i srode (bo mam praktyki) brak diety? tj normalnie zjadlbym sniadanie i reszte posilkow jak w diecie a juz na praktyce bo tam nie mam do wyboru kiedy zjesc tylko jem wtedy kiedy moge i jem to co przyrzadzam sobie na kuchni(zawod kucharz malej [...]
Dzień dobry. Regularnie ćwiczę, codziennie jem owsiankę na śniadanie , codziennie zjadam 1600 kcal (waga 50 kg wzrost 158), suplementuję się białkiem serwatkowym. Jedyną "przerwą" w diecie jest sobota. Przerwa ta polega na tym że jem to na co mam ochotę ale nie piję alkoholu. Mój brzuch jest płaski i jeśli nie jest wzdęty (a to zdarza się bardzo [...]
Witam serdecznie prosze o ocene mojej diety. Moim celem jest przybranie na masie do 78kg obecna masa to 70kg a wzrost 186 wiek 23. Typ budowy ciała to ektomorfik. Godziny spożywania posiłku jak i gramatura jest przybliżona. Gdyż nie mam stałej godziny treningu w każdym dniu. Produkty wybrane na kanapki są najczęściej spożywane przeze mnie lecz [...]
Mam pytanie czy po prostu duzo jedzac duzo urosne narazie jem 5 kawałków chleba rano 3 na drugie sniadanie obiad po obiedzie 3 kawałki na kolacje chleba 5 kawałków chleba ale po drodze zjem zawsze jakies owoce i takie rzeczy oczywiście nie jem suchego chleba tylko z jakas kielbasa i jedzac tyle duzo nie przytyje bo mam taki metabolizm i trenuje [...]
W jakich godz. brać oliwe z oliwek??? Czy 1 duża łyżka stołowa dziennie wystarczy??? (oliwa z oliwek) Jak pijecie oliwe bo ja poprostu biorę na łyżke i popijam wodą! Czy można łączyć oliwe (tłuszcz) z innym jedzeniem??? Co jeść w szkole jeśli śniadanie (pełnowartościowe) jem o 7.30 to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. [...]
Rano na czczo 10g bcaa + bieganie Pozniej sniadanie i do niego witaminy i 1g karnityny. Wieczorem 30min przed treningiem silowym 10g bcaa i porcja napalmu (shot 30ml, 2.5g beta alaniny 1g tauryny 200mg kofeiny) Dobrze to rozlozylem ? 10g mojego bcaa zawiera 2g tauryny. Porcja napalmu 1g tauryny więc wychodzi mi 5g dziennie a wczesniej jej nie [...]
Witam, waśnie koncze diete ckd, mam wieć pytanie jak najelpeij zrobic to przejscie na diete bialkowo weglowodanowa?? Moja dieta opierała sie na 2200 ckal sniadanie 5 jaj na kielbasie 200 g torunskiej z 50 g sera zoltego 200 g pieczonych piersi tunczyk w oleju/ ew. inna ryba pieczona jakie posilki poczatkowo wprowadzic?? pozdrawiam.
Witam Nowy trening takze nowa dietka Narazie tak z grubsza nie podaje ile czego tylko co 1. Sniadanie platki owsiane chleb razowy z zoltym serem rodzynki jogurt z kromka chleba razowego banan 2.Przedpoludnie 4 kromki chleba razowego z serkiem 2 banany jablko oliwa z oliwek 3.Obiad ? piers z kurczaka kartofelki salatka oliwa z oliwek banan [...]
