pompa

[...] 200 kg x 15! 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 mega dobra jakość serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mega pompa po serii, 73 kg x 13 mega zmęczone czwórki, przydałoby się jeszcze 2 min przerwy przed seria, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 15! 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 + 2 kg [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra praca czwórek i konkret pompa, 200 kg x 14 mega nabicie czwórek, dobre czucie i jakość serii, za tydz 260 kg x 8-10, 230 kg x 10-12, 200 kg x 14+

[...] pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Ściąganie - 25 kg x 13 mega dobra jakość i czucie pleców, 25 kg x 12 jw, mega dobre dopięcie w pełnym spięciu, 21 kg x 16 sztos pompa i czucie pleców, za tydz 25 kg x 12-15 x 2, 21 kg x 16+ (20!) 5. Tył barku - 16 kg x 10, 26 kg x 8 ciężko, niepełny ruch, na pewno do poprawki, 22 kg x 11 technika i [...]

[...] 50 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i +1 powt, ekstra czucie pleców, 34 kg x 13+2 mega dobre tempo 31x1 i mocne dopięcie pleców na górze ruchu na 1 sek, mega czucie i pompa po serii, za tydz powtórka 65 kg x 8! 50 kg x 10-12, 34 kg x 13+ tempo 31x1 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 6 mało powt, jakość dobra ale trzeba [...]

[...] 7! 130 kg x 9+, 110 kg x 12+ 4. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 5, 250 kg x 6 słabo, mały zakres ruchu i słaba kontrola ciężaru, 220 kg x 9 dużo lepsze czucie i zmęczenie czwórek, 180 kg x 14 bardzo mocna pompa zewnętrznej części czwórki łapala i nie dało się robić więcej powt, ekstra weszlo, za tydz 220 kg x 10-12, 8-10, 180 kg x 14+

[...] bardzo dobre skupienie na pracy boku barku, 30 kg x 10 jw, dobre 10 powt dobrej jakości i pełnym tempie, 25 kg x 15 ekstra czucie i jakość serii, czuć świeże barki, ekstra pompa, za tydz 30 kg x 10-12, 35 kg x 8, 25 + 1 kg x 12-15 wszystkie w pełnym skupieniu 4. Rozpiętki - 10 kg x 6, 15 + 2 kg x 10 niby spoko ale pilnować pełnego rozciągnięcia [...]

[...] 4. Ściąganie - 25 kg x 14 bardzo dobre tempo i progres, jakby trochę lekko, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, ciężar w sam raz na 11/12 powt, 27 kg x 12 mega dobra pompa i czucie, za tydz 32 kg x 8-10, 27 kg x 12, 23 kg x 15-20 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 kg x 11 czucie tak bez szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 [...]

[...] 12 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, pełne zatrzymania na górze i kontrola negatywa, narazie chyba zostanie tutaj nieco wyższy zakres powt, 8 kg x 14 jw, sztos czucie i pompa boku barku po serii, ekstra weszlo, za tydz powtórka 12 kg x 12! 8 kg x 15! Tylko 100% focus i tempo 31x1 5. Rozpietki - 7 kg x 10, 12 kg x 12 tempo bardzo dobre, można [...]

[...] tempo i jakość dobre ale mocno spompowalo przedramię/ ramienno promieniowy co trochę utrudniło ostatnie powt, jeszcze mocniej powalczyć za tydz, 12 kg x 12+, 8 kg x 15! 6. Uginanie drążka - 25 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, dobre czucie i pompa po serii, 15 kg x 16 też dosyć ciężko ale bardzo dobre tempo, za tydz 25 kg x 12+, 15 + 2 kg x 15+

[...] i jakość, jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i potem dołożyć, 32 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość, pełniejszy ruch i czysta praca klatki, dobra pompa po serii, za tydz 38 kg x 10! 34 kg x 10-12 3. Wycisk hammer - 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 11 mega dobry progres, bardzo dobre czucie klatki, 50 kg x 16 za mały [...]

[...] za tydz w rozgrzew, 20 kg x max, 15 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra weszlo, liczba powt utrzymana, ciężar do góry, bardzo dobre czucie, pompa mega po jedej serii, 12 kg x 15 sztos, jw, ciężar dołożony a liczba powt taka sama, za tydz 18 kg x 10-12 trzymać jakosc! 12 kg x 15+ 6. Uginanie drążka - 30 kg x 14 [...]

[...] sztos, ekstra jakość i progres, bardzo dobre dopięcie klatki, za tydz lekko dołożyć, 12 + 1 kg x 13 trochę za krótka przerwa i klata nie zdążyła dojść do siebie, czucie i pompa znakomite, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 13+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 2 kg x 13 ekstra jakość i progres, bardzo dobra praca tricepsa, 20 + 1 kg x 17 [...]

[...] 25 + 1 kg x 12-15, 20 + 1 kg x 15-20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 mega progres pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 [...]

[...] x 12-15 walka! 6. Prostowanie jednorącz - 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre skupienie na jakości serii, trochę czuć łokcie, 12 kg x 12+2 mało powt ale też dobre skupienie na pracy tricepsa, dobrze weszlo, 7 kg x 19+2 dobry progres, pełne tempo i czucie, dobra pompa, za tydz powtórka na więcej powt, 12 + 1 kg x 12! 12 kg x 12+ (chociaż 13!), 7 kg x 20

[...] 22 kg x 8! 18 kg x 13+ (do 15!) 6. Uginanie drążka - 40 + 1 kg x 13 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra progres, 25 + 2 kg x 16 ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 15 + 1 kg x 20 ekstra jakość i praca bicepsa, pełne tempo 31x1, mega fokus i pompa, za tydz 40 + 2 kg x 12+, 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x 15-20 (20!)

[...] powt, 14 kg x 13 jw, mega dobra jakość serii, spokojnie można zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu w zakresie 12-15 powt, 8 kg x 16 sztos, pełne tempo 31x1 i mega pompa i palenie boku barku, ekstra weszlo, za tydz powtórka 18 kg x 8-10 jakość! 14 kg x 12-15, 8 kg x 16+ tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na górze 1 sek, walczyć o 20 powt! [...]

[...] bez progresu ale chyba nieco lepsza kontrola i jakość niż ostatnio, czucie też bardzo dobre, 55 kg x 14 jest lekki progres, mega dobre tempo 31x1 i pełne czucie barków, mega pompa po serii, za tydz 85 kg x 6+ dynamicznie, 70 kg x 9-10 (10!) w tempie, 55 kg x 15 pełne tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 płytko i [...]

[...] dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos x 11 ekstra czucie i jakość, mega dobrze weszlo, nie zarzucać tylko ciałem na [...]

[...] dużego ciężaru, 20 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszlo w biceps, dobra jakość i czucie, 12 kg x 17 mega dobre czucie i jakość serii, tempo pełne 31x1 i walka do końca, mega pompa po serii, za tydz 22 kg x 8-10, 18 kg x 10-12 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos x 11 sztos czucie i jakość, bardzo dobre czucie bicepsów, 40 kg x 13 czucie i jakość [...]

[...] i jakość serii, ekstra tempo, 95 kg x 9 też bardzo dobre czucie, poszłoby więcej ale czworki zmęczone po poprzedniej serii, 68 + 2 kg x 15 sztos progres i jakość serii, mega pompa czwórek, za tydz 95 kg x 10-12 x 2, 73 kg x 12-15 (15!) 5. Odpychanie - 91 kg x 16 odpychanie siedząc, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 100 kg x [...]