plan b

Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) [...]

[...] pierwsze 2 tyg.O ile dobrze zrozumialem tymi seriami i powtorzeniami jade przez 2 tyg i w miare mozliwosci co jakies 2 treningi zwiekszam ciezar??Przerwy takie zeby wykonac planowana ilosc powtorzen?? Jesli chodzi o suple to teraz koncze Krea i bialko, Krea robie przerwe ok 6 tyg co radzicie brac dla uzyskania lepszych efektow ?Pewnie o czyms [...]

[...] 12-10-8-6 Troche wczesniej ćwiczyłem więc raczej nie jestem typowym 'zastojem" ale do choc by sredniozaawansowanych jeszcze nie naleze..prosił bym o uwagi i sugestie odnośnie tego planu, sprzęt jaki posiadam : lawka, modlitewnik, gryf prosty, mocno łamany.. typowa domowka wiec nie moge sobie pozwolic na pr0 trening. Z góry dziękuje za odp.

Witam. Jestem na forum nowy. Nie wiem czy jest to dobry plan. Wtorek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce [...]

Dzien 1:klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15,12,8,6 2.na ławce skosniej (dodatniej)4x10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.Wyciskanie złaczonych ze soba hantelek na ławce skośniej 3x12 5.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15,12,8,6 6.Wyprosty francuskie z grylem lamanym do czoła leząc 4x10 7.Wyprosty francuskie hantelkime [...]

Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]

[...] przód ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Plecy: 1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Szrugsy 4. Martwy ciąg Jest to plan na mase ja pisze w temacie :) Prosilbym i opinie expertów i porpawienie błedów. Z góry dzieki

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

Cześć, Po dość długiej przerwie wracam na siłownie. Wcześniej w międzyczasie trenowałem sporty walki i teraz chce zająć się stricte treningiem siłowym. Wcześniej chodziłem na siłownie ale bazowałem na splicie. To mój pierwszy trening fbw. Proszę o pomoc w ocenie czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane. Chciałbym skupić się na jednym zestawie 3 razy w [...]

Witam prosił bym o ułożenie planu treningowego na jak napisane wyżej elementy. Chciał bym także dobrze przytyć i nabrać troszkę masy mięśniowej Myślałem także o tym http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: Dobry wygląd + borze widoczne mięśnie ;] Staż [...]

[...] x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. nie mam maszyny czym zastąpić ćwiczenia na maszynie ? dobry plan?

Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]

[...] kiepsko ale i nie jest rewelacyjnie, no i oczywiście nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Stąd też dobór ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych: A) 1.NOGI Przysiad ze sztangą 2.Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3.Plecy Przyciąganie drążka górnego podchwytem [...]

Poniedzialek: Klata: WL 3 serie Skos 3s Rozpietki 3s Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Kaptury 3s Triceps: Wyciskanie "francuskie" stojac 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Wtorek: Nogi: Przysiad 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s ŚCIĄGANIE [...]

[...] W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie. Czy taki taki plan mógłby być Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie [...]

Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

Witam, Wiem ze w tym dziale pojawia sie mnostwo podobnych tematow, ale z racji powrotu na silownie odkurzylem stare plany treningowe ktore byly przygotowane na podstawie inforamcji z tego forum, nic z tego co widac na zalacznikach nie jest moja wlasna inicjatywa. W zwiazku z powyzszym zeby nie zaczynac od bledu ktorym bylby niewlasciwy plan, [...]

Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę. Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness. Plan podesłał mi znajomy, trochę [...]

Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

Witam.Skończyłem fbw dostałem od kolegi plan oceńcie Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie sztangą [...]