- wyciskanie poziomo 4x10
- wyciskanie skośne góra 3x10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
- rozpiętki 3x10
- brzuszki
2.Barki plecy
- przysiady 3x10
- .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki
- wyciskanie za głowy 3x10
- wyciskanie sprzed głowy 3x10
- podciąganie wzdłuż ciała 3x10
- drążek
3.Triceps , przedramiona , biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
-UGINANIE NADGARSTKÓW NA/PODCHWYTEM W SIADZIE:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" bardzo wąskim chwytem na mocno łamanym gryfie.
Czy taki taki plan mógłby być
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ...
Uprawiane inne sporty: piłka nożna pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławeczka wielofunkcyjna hantelki gryf łamany i prosty drazek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak