[...] mnie game changer to bylo przejscie na IF, okno mam jakies 6-8h, ale co wazne, jem dwa posilki, bez dojadania i wmiare mozliwosci czyto bez zadnych smieci. W rezultacie jem obiad, z kawalkiem miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym jajka/mozzarella/mieso. W ten sposob trudno mi zjesc [...]
[...] żadnych diet no chyba że wyłączenie węglowodanów to jakaś dieta. W sprawie diety jestem kompletnym laikiem ale dla przykładu podam co jadam. Rano 2,3 grahamki z warzywami, obiad - pierś z kurczaka bądź inne mięso pieczone w piekarniku+warzywa. Na kolację grahamki z jakimiś dodatkami. 11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł 12) uwagi i sugestie [...]
wlasnie o to chodzi ze zbytnio nie podchodza mi te platki owsiane i dlatego ich nie dodawalem. Co do tunczyka w sosie wlasnym probowalem aczkolwiek niezbyt dobrze sie prezentuje dlatego wybralem z olejem. A np. zamiast piersi z kurczaka na obiad moze byc ryba z ziemniakami i surówką ? pozdrawiam!
[...] drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami brokuly/fasola/szparagi Kolacja: białko, polowa kostki chudego twarogu z [...]
Jaja kurze całe masło Pomidor cebula szynka -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Wołowina Brokuły orzechy włoskie -omega-3 - 2g Przed treningiem siłowym 30-45 min carbo wpc Po treningu 20 min Łosoś pomidor ogórek ryż brązowy Na noc ser [...]
[...] z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera potem posiłek 2.Posiłek 12:30 mieso warzywa kasza oliwa 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( [...]
Gdzie mogę kupić DOBRY termos na obiad? Widziałem kiedyś u chłopaka taki fajny termos w którym na górze miał drugie danie a po wyjęciu talerzyka zupe. Za***ista sprawa jak bym przekąsił kurczak z ryżem na ciepło w pracy to by było kozacko. Jak to się profesjonalnie nazywa żeby znaleźć?
[...] takie cos weszlo w jakiejs normalnej cenie bo koszt kolo 5zl za batonika jakos mnie odstrasza. Ja czasami koncze lekcje zaraz przed silowni i odrazu musze na nia isc wiec obiadku niemam jak zjesc a taki batonik byl by rozwiazaniem jakims posrednim - wiadomo ze to nie to co obiad ale lepsze takie cos niz nic niejesc i isc na silownie - potem to [...]
[...] malo kalorii to napewno nie,raczej za duzo!!co jem?: 1:owsianka (3 lyzki platkow + szkl.mleka + lyzka rodzynek) 2:jakis owoc najczesciej 2 np.nektarynka i jablko,gruszka 3:obiad to zwykle piers z kurczaka got.,jakas ryba + salatki/kalafior/brokul/fasolka...czasem malutka miseczke zupy np.pomidorowej (ale to rzadko kiedy mama mnie kusi) 4:kawa + [...]
W sumie to wiesz..z żarciem u mnie też podobnie ..też potrafie w miskach żreć. A najgorsze jest to, ze po obiedzie kwestia 10 min i sranie mnie cisnie. No a diety typowej mieć nie moge ..szkoła średnio do 15-stej ..obiad roznie, bo rodziców w domu nie ma ..dlatego też łatwo nie mam aby żreć o danych porach odpowiednie posiłki :)
ta dieta ma 2824kcal Posiłek 1 śniadanie +697kcal Posiłek nr 2 obiad +700kcal Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - [...]
ok kanapki z kurczakiem są git. ale prosiłbym jeszcze o podpowiedź co mam jeść w domu ? śniadanie , obiad , kolacja etc. Proszę jestem w tym wszystkim zielony ;/ Proszę o pomoc jakiegoś szpeca.
cześć ponownie poczytałem troszkę na forum dietę ułożyłem sobie taką 1)śniadanie ciemne pieczywo tuńczyk lub parówki jajko ewentualnie 2) śniadanie serek biały lub jogurt 3)obiad piersi kurczaka (mięso wołowe)gotowane lub pieczone w foli z warzywami kolacja 4)jogurt jakiś owoc,lub płatki z mlekiem.A co do treningów na początek 3 dni w tygodniu [...]