potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu cwiczen i diety

cześć szukam pomocy przy ułożeniu planu ćwiczeń szperałem na necie ale nigdzie nie znalazłem ćwiczeń pasujących do mnie gdyż pracuje fizycznie i na niektóre treningi nie starcza mi sił porostu dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 119-124

Wzrost: 183

Obwód klatki: 126

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 124

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: pracuje fizycznie na budowie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: szybkie jedzenie 2-3 posiłki dziennie unikam makaronów ziemniaków białego pieczywa

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problem z stawem kolanowym

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowna basen 3 dni w tyg około 2 godz dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem posiadam termo speed extreme ale uzyłem 3-4 tabletki nie wiecej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

cześć ponownie poczytałem troszkę na forum dietę ułożyłem sobie taką 1)śniadanie ciemne pieczywo tuńczyk lub parówki jajko ewentualnie 2) śniadanie serek biały lub jogurt 3)obiad piersi kurczaka (mięso wołowe)gotowane lub pieczone w foli z warzywami kolacja 4)jogurt jakiś owoc,lub płatki z mlekiem.A co do treningów na początek 3 dni w tygodniu jakieś ćwiczenia siłowe na górne partie mięśni i hit na bieżni.I tu mam pytanko czy hit będzie odpowiedni przy mojej masie może ktoś ma jakieś doświadczenia przy takich ćwiczeniach i redukował z podobnej masy co ja??Był bym wdzięczny za opinie osób doświadczonych z góry dzięki

jesli powaznie chcesz sie za to wziac,przydaloby sie rozpisac ilosci poszczegolnych skladnikow
hiit- na biezni przy Twojej wadze- uwazaj na kolana, szczegolnie, ze piszesz o problemach z nimi
moze rowerek- tez w wersji hiit? ew. aero na biezni

cześć no zacząłem dietka póki nie zawitam do dietetyka wygląda tak 1)śniadanie godz10,00 2kromki chleba razowego 150g tuńczyk w sosie własnym lub parówki200g 2)śniadanie 13.00 jogurt chudy lub serek wiejski chudy 200g 3)kapusta z papryka i marchwią w pomidorach i jakieś 150g piersi z indyka lub parówek i dla odmiany piersi z indyka 150g w warzywach(marchew,cukinia,pieczarki,papryka)pieczone w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek biały chudy lub jogurt chudy 200g mleko 1,5%200g tak wyglądają posiłki ćwiczenia 20 min interwal na rowerku 10 min bieżnia maszyny ćwicz na barki 20 powtórzeń po 3razy 20 powtórzeń po 3 razy na tym czym z linkami co sie ciągnie do dołu sorki ale nie wiem jak sie to nazywa i 20 po 3 razy brzuszki na maszynie na koniec bieżnia 5 min na siłownie chodzę 3 razy w tyg i co myślicie czy ćwicząc i jedząc w ten sposób mam jakieś szanse na zrzucenie kilku kg czekam na opinie rady dzięki