chleb

Witam! Ułożyłem dietę (+suplementacja) na redukcję. 6:30 : HMB 1ml, FatKiller 15ml 7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej. BTW: 40/20/64 2caps Omega + tran 10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 100g chleb 30/6/50 + FatKiller 12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB 12:15 : (potreningowy) 100g Carbo 0/0/93 [...]

[...] pieczywo ~10.25 torebka? ryzu+troche warzyw+oliwa 15.00 ?g kurczka+ torebka? kaszy+ ?g suszone owoce 18.00 Ryż ciemny?+?g kurczaka+ owoc 21.00 Makaron ?g + chleb+ warzywo+ ? oliwa Przed snem Owoc Ps.1 Fotka po prawie 2 miesiącach machania żelastwem Ps.2 Jak moge pozamieniac produkty np.makaron. zebym nie jadł codziennie tego [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. sniadanie okolo 9 mix platkow I orzechy mleko sniadanie 2 okolo 11:30 Twarog + chleb jakies warzywo obiad 1 13 kura/indyk + ryz/makaron + warzywa obiad 2 16/17 w zaleznosci od dnia tortilla(warzywa kurs) / kura ryz TRENING kolacja 20/21.30 twarog / salatka + odzywka / wafle ryzowe z maslem [...]

śniadanie: płatki owsiane, 2 kanapki z serem twarogowym i chlebem razowym ( + kapsułka tranu dla odporności i tabletka magnezu) 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka [...]

Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]

[...] ona ksiazkowa bo trzeba ja dopasowac do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie czesci jedna [...]

WitamWaze 71 kg wiek 16 lat prosze o ocenienie mojej dietki 8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek 15;30 makraon 100g Twarog chudy 200g 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g 30g słonecznika Gainer 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg [...]

[...] owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , weglowodany; 39 , 13;30 szynka z indyka 3 plasterki , 3 kromki chleb zytni pelnoziarnisty , orzechy ziemne [...]

Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]

Witam. Mam 16 lat, 181 cm i 70 kg wagi. Szukam diety na mase. Natknąłem się na artykuł w którym była podana dieta mniej więcej dla mnie (Ektomorfik-70 kg).. Nie znam się na tym więc prosze was o pomoc.. Podam diete i mam pare pytan z Nią związanych.. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy [...]

Jestem ektomorfikiem: 58kg ,172cm Moje dzienne zapotrzebowanie na BTW to ok. - B-120g ,T-60g ,WW-350g Cwicze na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. [...]

[...] ogólnych założeń żywieniowych i zarzucić coś na siebie mięsa :) A więc tak: 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce 5 posiłek [...]

Witam, ważę 66 kg przy wzroście 176. Ułożyłem plan treningowy i dietę, którą stosuję od 10 dni i wygląda mniej więcej tak(zależy mi na masie mięśniowej): Śniadanie 9:30 chleb pełnoziarnisty(3 kromki) + serek wiejski + dwa całe jajka lub musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim Drugi posiłek 13:00 puszka z tuńczykiem w sosie naturalnym + 3 [...]

[...] ww 6.4/kg 1.Śniadanie mleko 1,5% 250g płatki owsiane 80g ser chudy 50g oliwa z oliwek 5g ryż biały 50g b:31 t:15 ww:110 kcal:557 2.Śniadanie chleb graham 200g szynka 100g salata ogorek b:32 t:9 ww:100 kcal:580 3.Obiad ryż biały 120g kurczak -pierś 100g oliwa z oliwek 5g potrawka [...]

Witam Przeczytałem, że na noc powinno się jeść samo białko (a twaróg podobno najlepszy na ostatni posiłek), otóż sam twaróg mi zabardzo nie smakuje :D. Myślałem, żeby jeść chleb z twarogiem i z miodem ale będzie chyba za dużo węglowodanów przed snem. 2 propozycja to zakupić białko 3 propozycja o ile to możliwe to zakupić białko i wymieszać z [...]

[...] :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. 2 śniadanie przed treningiem śledź w oleju 100g makaron 100g kcal [...]

Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25% Cel redukcja ukladam diete i mam klopoty ;p Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900? Wiec tak 1. Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g) Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g) 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g) Szynka z indyka 6 [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Szkopuł tkwi, że muszę trenować pomiędzy godziną 18:00, a 22:00 (posiłek potreningowy wraz posiłkem przed snem) Waga: 67kg Zapotrzebowanie: 24*67kg*1,3= 2000kcal - deficyt (300kcal) Rozkład btw: B:2g/KCM ; WW:2,2g/KCM ; T:1,1g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 50g + Orzechy włoskie 50g - Mleko [...]

[...] carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V posiłek: ser gouda 30g twaróg chudy 150g chleb zytni 100g banan 200g kcal:685,3 B:46,8 T:10,05 W:106,4 VI posiłek: 200g białek z jaj orzechy 40g kcal:470 B:28,4 T:24,3 W:8,5 Suma: kcal:3939,7 B:263,2 T:105,77 [...]