8;00
Płatki owsiane 50g+250ml mleka
3 jaja kurze
Rodznki 50g
12;00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150g
1 łyzka oliwy z oliwek
15;30
makraon 100g
Twarog chudy 200g
18 30
Chleb żytni pełnoziarnisty
piers indyka 100g
30g słonecznika
Gainer
20;00
Ryż 100g
Jakas ryba
22;00
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek
Ogólem ; Bialka ok. 190g
Tluszczu ok.60g
Węgli ok.400
KCAL:ok.2700
No Pain , No gain !