chleb

[...] : tak, ale za wcześnie na nie Stosowane wcześniej diety : - Posiłek 1: Płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g lub płatki owsiane 80g makrela wędzona 60g Posiłek 2: chleb żytni 100g masło 10g polędwica 30g ser gouda 30g + słonecznik 60g ++owoce,warzywa Posiłek 3: ryż biały 80g pierś z kurczaka 200g lub ziemniaki 400g pierś z kurczaka [...]

[...] - 12B , 18,8W , 12,8 T , 240kcal 50g platki owsiane - 6B, 34,5W , 3,6 T , 183kcal 40g ser zółty - 11,2B,0W, 9,2T , 128kcal 40g szynka - 8B , 0 W , 0,6 T , 40kcal 100g chleb razowy ,4,8B, 36W, 1,3 T , 180kcal 1 jajo(60g) , 7,5 B, 0,4W, 5,8T, 83,5kcal Pol pomidora Troche ogórka 49,5 B, 89,7W, 33,3T , 855kcal 2 śniadanie (12:00) 180G bulka [...]

[...] banan 1.8 162.0 2.0 36.4 0.6 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 słonecznik 0.2 84.5 3.7 2.9 6.6 rodzynki 0.1 27.7 0.3 7.9 0.0 chleb 1.2 336.0 7.4 60.0 1.4 masło 0.1 93.3 0.1 0.1 10.3 szynka 0.2 50.6 3.4 0.2 4.1 ser [...]

POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g Chleb żytni z 7 [...]

Siema Staż mój to 2 lata.Nie brałem odżywek i nie miałem jako takiej diety,poprostu finanse nie pozwalały ale czasy sie zmieniają :D Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to [...]

[...] miesiace przerwy bo nikt nie chce zatrudniac mamy 3 posilki dziennie, sn , obiad, kolacje. czasem cos podjadamy np slodycze - ona sa tansze niz zywnosc juz na codzien jadamy chleb pszenny z margaryna (bo i ta jest duzo tansza od masla) a chleb sklepowy pszenny starczy na dluzej do sniadania dodatki, np jajecznica lub jajka na twardo, lub ser [...]

PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]

[...] 150g płatków owsianych -Chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 100g twarogu Suma: 1107kcal, 68g białka, 32g tłuszczu, 132g węgli 10:00 -Placek 2jajka + 50g płatków owsianych -chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 50g twarogu Suma: 537kcal, 33g białka, 15g tłuszczu, 67g węgli 14:00 -Ryż biały 200g + pierś z kurczaka 200g Suma: 855kcal, 45g białka, [...]

Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]

[...] wolalbym sobie to darowac Stosowane wcześniej diety : Żadnych konkretnych a tu też moja dieta: 3x jajka 7:30 36b/30t/0w 4x chleb razowy (generalnie to jem jajecznice) 8b/0t/72w łyżka oliwy 0b/10t/0w -------------------------------- tuńczyk w oleju 200g z warzywami 10:30 50b/20t/0w 4x [...]

[...] miarę odpowiednia (chociaż nie wiem, czy przy mojej wadze, nie powinienem dołożyć jeszcze kcal). I posiłek 8:00 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 0% 200g -jajka 3 szt. -chleb razowy 100g -oliwa 10g II posiłek 10:00 -chleb razowy 100g -szynka z indyka 100g -ser gouda 50g -orzechy włoskie 15g III posiłek 12:00 -pierś 130 g -ryż basmati 50g [...]

[...] / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, [...]

[...] i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym [...]

Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]

Mam serdeczną prośbe dotyczącą sprawdzenia diety, i pare pytań które niżej zamieszcze. Według różnych przeczytanych artykułów ułożyłem następującą dietę uwzględniającą mój wiek (17), wage(68), wzrost (173), aktywność fizyczą (stosunkowo wysoką) i bardzo ale to bardzo szybki metabolizm. Warość dobowa diety(w nawiasach białko zwierzęce): Kcal 3836 [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]

[...] z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy [...]

[...] Przyjmując 2g/kg Węgle 140g/560kcl reszta tłuszcze (chyba coś za dużo) To moja dieta: 9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z [...]