ziemniaki

[...] ale mimo wszystko sie staram. Ciągnę konsekwentnie ten wózek już parę dobrych lat. I jem właściwie non stop to samo: musli, ryby, kurczaki, twarogi, ryże, makarony, ziemniaki itp. Do tego równiez różne suplementy. Takie białko jest u mnie w stałej suplementacji od nie pamietam kiedy. Tak samo jest z no-bosterami. Zarzuciłem tez od około [...]

[...] tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być [...]

[...] tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być [...]

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

[...] to są ok- pełne wartości, witamin i minerałów. Ten tuńczyk raz na jakiś czas...puszkowe są przetworzone niestety, miód wywaliłabym i dała świeże owoce, warzyw brakuje, jakiegoś mięcha tłustego, podrobów, orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego. Dodaj węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane)

[...] sopocka) - Warzywka 3 Posilek - Filet z kurczaka 100g - Ryż 50g - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 4 Posilek - Obiad (pewnie mięso warzywa ryz ziemniaki cos w tym stylu) - oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek - Ryż 100g - tunczyk w sosie wlasnym 6 Posiłek - Twaróg półtłusty 150g - Oliwa z oliwek 15g Ps: niestety nie moglem [...]

[...] warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych wiecej warzyw daj rybę lub nie kurczaka 19.00 V posilek przed treningiem 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 22.00 VI posilek po treningu ziemniaki mieso Kcal:3446 Bialko:182g Wegle :496g Tluszcze: 70g

możesz sobie związać sznurkiem hantelki możesz wrzucić hantelki, żelazko, twardy dysk i ziemniaki do worka, lapać za worek i pompować, jak za malo ciężaru to dosyp piasku z piaskownicy. możesz.....no sporo możesz

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] dzien wyglada tak 8 pobudka i porcja bcaa z rana 8:20 makaron z kotletem kolo 9 trening 10:30 bcaa i carbo po treningu, chwile puzniej bialko 11 talez ryzu 12:30 przed praca ziemniaki, kotlet 17:30 kanapki z maslem orzechowym i gainer (przerwa w pracy) po 22 jakis gainer albo baton wysokobialkowy (zaraz po pracy) przed 23 ryz bialko i ide spac to [...]

[...] lepsze samopoczucie, organizm lepiej funkcjonuje. Niemniej, masz dopiero 15 lat, powoli możesz budować zdrowe wzorce żywieniowe. Czyli klasycznie, eliminacja przetworzonego żarcia, ale nie do 0, tylko do minimum i wprowadzenie zdrowych produktów żywieniowych, takich jak ryby, warzywa, owoce, orzechy, ziemniaki, kasze, mięso, jaja, nabiał..

[...] (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja + ziemniaki+ salatka 19:00 Posiłek przed treningowy Sałatka z kurczakiem różne rodzaje Trening ( treningi 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt) 22:00 Kolacja Ser twarogowy [...]

[...] kasy jest i na mała siłownie starczy mu. Kolega ostatnio kupił ławeczke gryf prosty łamaany małe hantle i 30kg szukaj zestawów to znajdziesz tanio. Jesz i nie tyjesz? Jedz wiecej. Polecam ryz jesc tani jest i zjesz 2-3takie woreczki dziennie z jakims miesem i zaczniesz tyc, nie każe ci jesc samego ryzu urozmaicaj to jakos ziemniaki makaron.

[...] i 2 jajka ! Parówki wyżuć! 2. - ryż - jakas ryba z puchy/jaja - warzywa ok 3.Przed treningiem Pomidorowa , fasolowa , rosół itp. smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym Hmm młody w sumie jesteś to możesz jeść takie rzeczy 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem zjedz tutaj ryż i kasze też ... 5. [...]

BArdziej szkodliwe są owoce, bo podnoszą poziom glikogenu, które przy nadmiarze zamienia się w tłuszcz. Ww złożone czyli te ziemniaki, ryz, makarony dają Ci uczucie sytosci na dluzej, wiec sa bardziej wartosciowe. Twoim glownym wrogiem powinien byc cukier, czyli ww proste.

[...] zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce [...]

[...] także wieprzowina), ryby (głównie słonowodne: łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, w małym stopniu masło czy olej kokosowy

jak wcinasz brązowy to dajesz normalny, jaśminowy, basmati, czy jakieś ziemniaki

[...] dextroza cukier prosty wiec uwazam ze na czas cyklu mozna sobie zastapic posilek taką wlasnie dekstrozą bo jest to szybkie i dodatku smaczne. Mowisz ze lepiej jesc ryz albo ziemniaki ale przeciez to sa weglowodany zlozone a bezposrednio po treningu najlepiej zjesc lub wypic cos co ma weglowodany proste (czyli np. dekstroze) aby jak najszybciej [...]

ja zawsze jem po treningu ryz/ziemniaki + wpc. bialko nie jest tak szkodliwe jak glukoza itp. jesli naturalny poosilek jest dla Ciebie problemem (bo czasami po treningu po prostu nie chce sie jesc) to sprobuj z vitargo/vextrago + wpc. Juz nawet wolalbym porcje gainera (najlepiej mhp up your mass) albo jakiegos innego w ktorym wiekszosc wegli nie [...]