Jakie Suple

Witam chciałbym się dowiedziec co mam wybrac aby szybko nabrac Masy

Jestem Ekto mam 16 lat 170cm i waze nie całe 58 kg

Czy mógłby mi ktos polecic co mam brac ?

Chodzi mi czy jak na ten wiek, Cel(szybki przyrost masy) itd Warto mi brac Kreatynę Jakiegos Gainera Białko czy inne...

Zalezy mi na przybraniu masy mam w miarę dobrą dietę ale potrzebuje jeszcze do tego jakiejs odrzywki a więc co polecacie dla ekto i jezeli juz np gainera to jakiego

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

to na jakiej podstawie dobierasz gramature posilków? i po co to robisz skoro nie wiesz ile czego dostarczasz.

zapotrzbowanie masz nie na ilosc piersi z kurczaka, ryzu jajek itp.. ale na kalorei i okresloneilosci skladnikow takich jak bialka, wegle, tluszcze...

totalnie bez sensu jest ustalac sobie (nie wiem w ogole na jakiej zasadzie mozna tego dokonac), ze spozyje 15ml oliwy czy zjem 75g ryzu - jesli nie wiem w ten sposob makroskldnikow dostarczam.

wg jakich kryteriók ukladales ta diete i skad wiesz czy pokrywa Twoje zapotrzebowanie???

ankieta działu
i nie pisz z podkreśleniem

ankieta działu?

są przyklejone tematy i tam pisze jak się zakłada tematy, a nie wjeżdżasz i ,,mam 15 lat chcę być duży tłusty dzik...''

Jednak na tym forum mimoo iż nowy jestem spodziewalem sie ze nie dostane odpowiedzi

Wazysz 58 kg i na diecie masa ci nie idzie?
Rozpisz b/t/w

Jednak na tym forum mimoo iż nowy jestem spodziewalem sie ze nie dostane odpowiedzi
bo to nie sweet brokacik.
tutaj podchodzimy powaznie do sportu.

btw, 58kg z twoim wzrostem swiadczy ze nie jesz zdyt duzo.

wklej diete
i wysil sie tez sam troche, na forum jest wszystko, co nie znaczy ze ci to pod nos podstawimy.

w Twoim wypadku zazwyczaj zaleca sie zestaw:

- piers z kurczaka (12 - 14zl za kilogram)
- ryz/makaron - (3 - 4zl za pól kilograma)
- pieczywo razowe - (2 - 3 zł za sztukę)
- zielone warzywa - (2 - 4zł za porcje)
- owoce (3 - 5 zł za 1 kg)
- oliwa (13 - 20zł za litr)
- jaja - (4 - 6zł za 10szt)
- twaróg (2 - 3zł za 200g)

za wszystkie w/w zapłacisz przy kasie w kauflandzie lub lidlu

umiejętność uzywania wyszukiwarki forumowej - bezcenna

Moja dieta :

1 Posiłek (rano)
- Płatki owsiane + 250ml mleka
- 2 jaja (cale)
- oliwa z oliwek 20g

2 Posiłek (w szkole)
- Filet z kurczaka 100g
- Ryż (50g)
- Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka)
- Warzywka

3 Posilek
- Filet z kurczaka 100g
- Ryż 50g
- Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka)
- Warzywka

4 Posilek
- Obiad (pewnie mięso warzywa ryz ziemniaki cos w tym stylu)
- oliwa z oliwek 20g

5 Posiłek
- Ryż 100g
- tunczyk w sosie wlasnym

6 Posiłek
- Twaróg półtłusty 150g
- Oliwa z oliwek 15g


Ps: niestety nie moglem odpisac gdyż mnie nie było dlatego tak pózno wybaczcie ;p

ile masz calosciowo: wegli, tluszczy, bialek?