[...] jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł wolnowchłanialnych czy mogę sobie pozwolić na np. ziemniaki pilnując kaloryczności w kalkulatorze? Co z owocami? Z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyliczylem ze potasu srednio mi wychodzi 2000-3000 mg dziennie. Potas głównie uzupelniam z produktow banany – 395 mg ziemniaki – 357 mg seler – 320 mg kiwi – 290 mg pomidory – 282 mg grejpfruty – 277 mg Ale nie zazywam zadnego substytytu potasu. Myslisz ze warto bylo zakupic potas ? Moze to za malo co jem. Magnez zakupuje regularnie bo myslalem ze [...]
[...] 14:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig 17:15 - ja bym to wywalił, przecież masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku 18:00 - dałbym ww o wyższym ig, ryż biały/ziemniaki 20:30 - szynki/wędliny - out, daj mięso dorzuć gdzieś orzechy włoskie i jedz dużo warzyw modyfikacje diety w postaci produktów spożywczych przecież wiadomo, że taki [...]
rano nie ma tluszczy, maslo/margaryne w szkole wywal, jedz bez niej. przed treningowy oliwa out, podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g. w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa. vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten [...]
[...] 21, weglowodany 87 jak wyzej oliwa warzywa posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 ziemniaki chuda ryba 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek wiejski olej lniany warzywa ogolnie, 3000~ kcal dostarczalna ilosc na kg masy ciala [...]
[...] BUŁKA GRAHAMKA w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade /// nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso /// LEPIEJ RYŻ jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu między [...]
z IG masz oczywiscie racje, ale nie jest to glowne kryterium. Co do zamiennikow typu kasze gryczana/jeczmienna i ziemniaki sa jaknajbardziej ok i tez musisz je jesc.
[...] razowca - zazwyczaj pieczywo jest barwione karmelem i posiada wiele innych ulepszaczy - chyba że masz bardzo zaufaną piekarnię albo sam pieczesz to luz. Najlepsze źrodła węgli (oprócz warzyw i owocow) to : ryż brązowy/bastamii/paraboiled, kasza gryczana niepalona/jaglana, ziemniaki/bataty, orginalny razowiec, płatki owsiane górskie. Pozdro
[...] potreningowy zjedz 30-45minut po odżywce. Rybę wędzoną najlepiej zamień na jakąś świeżą. Tłuszcze z potreningowego wywal. Chleb jeżeli możesz zamień na ryż/kaszę/makaron/ziemniaki. Majonez dawaj tylko dla urozmaicenia. Lepiej jakbyś używał koncentratu pomidorowego. I tak jak Mateo wyżej napisał. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-10 [...]
[...] Węglowodany złożone zwane S-K-R-O-B-I-Ą #-P Tak było od wieków, jest i powinno być. Pierwszym stałym posiłkiem niemowlęcia jest wodnisty kleik ryżowy, później zagęszczony, ziemniaki. Owoce i warzywa to dodatek, a nie podstawa wyżywienia. Weźcie to na logikę. Dziecko rośnie intensywnie, a żołądek ma malutki, jak się go napcha czymś o niskiej [...]
[...] Staż treningowy : --- Od tygodnia żyje na diecie (żadnej konkretnej,ale systematycznie i często jadam posiłki - rano białko, później wsadzam w siebie dużo węglowodanów - ryż,ziemniaki itd. później pomacham sobie hantelkami zjem jakieś owoce, po godzinie znów się napcham jakimś drugim daniem,makaron lub coś takiego, po 2 godzinkach coś zjem a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczego z diety jest dużym błędem, w tym przypadku węglowodanów. A ich ograniczenie to już inna sprawa. Zastąp słodycze owocami i warzywami, białe pieczywo razowym, ziemniaki wbrew pozorom są bardzo dobre, posiadają wysoki indeks sytości, nie zawierają cukrów prostych, a złożone tj skrobia. Możesz zjeść ich objętościowo więcej niż np. [...]
[...] masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + chude mięso przed snem dodaj warzywo jeśli masz problem z tluszczem w dnt obetnij węgle pozdr
[...] Ketchup wywal (kupa cukru), kurę wymieniaj na tłustsze mięsa. Bułki grahamki są zazwyczaj zabarwiane karmelem, jak już jadasz pieczywo to żytnie jakieś na zakwasie z dobrej piekarni. Ryż wymieniaj na ziemniaki/kasze/ bataty ;-) I te owoce możesz dawać częściej, nie jest powiedziane, że do 16 się je je, jak mieszczą się w bilansie to jest ok ;-)
k3ho-chyba lepiej wiem od ciebie jaki indeks glikemiczny ma ryz a jaki chleb.No nie wiem czy kasza, ryz albo ziemniaki som takie super na zimno. Wiec czy mógłbym jesc np piersi z ty chlebem czy nie?
[...] 280gr do tego wedliny - DODAJ BIAŁKO Jabuszko/Banan (tutaj ewentualnie moge wypic bialko) B20gr W100gr T2gr ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr ziemniaki 150gr - 150 GRAM ZIEMNIAKÓW ? Z PRZYNAJMNIEJ 400 GRAM MUSISZ DAĆ ONE NIE MAJĄ PRAWIE WĘGLOWODANÓW salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty [...]