ziemniaki

I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 żółty ser sporadycznie OK, dodaj białek z jaj i warzyw II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 zmniejsz tłuszcz do 15g najwyżej III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek [...]

29.12.2015 DNT Regeneracja ważna rzecz DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 [...]

[...] na chorowanie. Zawody tuż tuż, wczoraj sprawdziłam kalendarz i się zestresowałam %-) DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. kurczak, ziemniaki, kapusta z grochem, masł 3. schab, warzywa, orzechy włoskie Dudek przy tych treningach ciężary są minimalne, w poprzednim cyklu miałam treningi 5x5 to mołam szaleć [...]

zacznij jesc makaron, slodkie ziemniaki - rozloz wegle rowno na wszystkie posilki i w ostatnim posilku tez mozesz dodac wegle, choc nie koniecznie... podjedz dobrego miecha - jakiejs wolowinki, czy nawet wieprzowiny - liczy sie profil aminokwasowy ale nie myslec, ze bialko to poprostu bialko. Tluszcze trzymaj miedzy 1-1.5 - zalezy jak tolerujesz i [...]

Wprowadzaj inne źródła makroskładników. Ryż i drób to jedne z wielu. Daj wieprzowinę, podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy.

zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]

co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]

ok sumujac wszyzstkie wypowiedzi wyszlo mi cos takiego prosze o komentarz Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Jajko -60g 0/5/4 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Psoiłek ok, zamaist oliwy możesz dać orzechy Razem: W:52/ B:17 /T:13 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Orzechy włoskie -10g Dodaj warzywa, orzechy do śniadania, a tutaj oliwa Razem: [...]

[...] twarogiem, serkiem lub masłem orzechowym albo kiełbasą, jogurt bakoma 7 zbóż, często też banan, czasem jeszcze kubuś Obiad: tutaj już bardzo różnie: jakieś zupy lub jak są ziemniaki to ja jem takie 3 duże, no i do tego to co mama zrobi, czyli surówka, czasem jakieś mięcho lub jaja. Często jem też kasze i ryże z kurczakiem. No i oczywiście [...]

nie za wiele widze kwasów tłuszczowych do sniadania daj orzechy II daj mięso warzywa oliwę III kotlety najlepiej piecz gotuj paruj IV dałbym rybe nie z puszki i np ziemniaki V daj chleba razowego sera i warzyw bo na pewno posiłki musiz mieć większe objetościowo

Możesz sobie jeden posiłek zrobić "koktajlowy" Płatki owsiane/jaglane zblenderować z bananem i mlekiem/odżywką/mleczkiem kokosowym/ dodać olej np.lniany i to "szybko wchodzi" Warzyw też sporo jesz, daj ich moze trochę mniej. Ziemniaki są bardzo sycące mają wyższy poziom nasycenia co np ryż, więc ryż szybciej "przeleci"

[...] jakiś 80 g. Ograniczyłabym orzechy brazylijskie - maja ogromną ilość selenu, a ty masz ich prawie 30 g. Pieczywa tez na moje oko za dużo, bo sa produkty bardziej odżywcze - ziemniaki, kasze, ryże, owoce. Mięsa tez zmieniaj, to nie jest tak, ze chudy cyc kurzy/indyczy jest najlepszy. Ryb nie widzę, a od czasu do czasu by się przydały;-) Guru [...]

[...] białka peak whey delic.+orzechy 2.Posiłek przedtreningowy:torebka ryzu brązowego+brokuły+120g piersi z kurczaka 3.potrenigowy.białko zaraz po treningu 2 miarki po 45min ziemniaki 130g+120gkurczak karkowka itp 4.mieso 120g+warzywa+oliwa 10g 5.mieso 120g warzywa oliwa 10g 6.1,5 miarki peak casein Dnt: 1.tak samo jak Dt 2.tak samo jak Dt [...]

około 2000 kcal 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy. - polędwica z indyka 80 g 12,76 białka , 0,08 węglowodanów 3,68 tłuszczy. - Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 24 W 60 T 7,48 [...]

Do sniadania wrzucil zamiast tej poledwicy bym jajecznice na samych bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie [...]

[...] kiedy robię dietę, bo już kiedys miałem u dietetyczki dietę 4,5k kalorii i mimo iż się jej trzymałem, nic nie pomogła. Takie "duże" posiłki (typu duży kawał mięsa, kasza/ryż/ziemniaki + surówki) to mogę zjeść na maksa dwa dziennie w chwili obecnej. A nie mogę czekać 2 lata na efekty, to musi byc załatwione w 10 miesięcy max. Takie +10 albo 15kg. [...]

[...] lub zjadłam jakieś jabłko czy tez jogurt ale za to jak przyszłam do domu ok 19 to miałam wilczy apetyt niestety i teraz to wszystko widać . . . A przykład posiłków to typowe dania polskie niestety jakieś ziemniaki schab surówka itp sami rozumiecie Co do siłowych ćwiczeń staram się załatwić jakieś hantle ale słabo mi to idzie niestety ...

[...] lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła węglowodanów-np.w jednym posiłku makaron pełnoziarnisty-tak jak masz- a w innym już kasza gryczana(bogate źródło magnezu) czy np.ziemniaki(potas) -I nie musisz jeść akurat 5 jajek i 100g płatków na śniadanie-od Ciebie zależy co wkomponujesz w dietę. Ale jeśli lubisz ten zestaw to stopniowo zwiększaj [...]

[...] diecie to jedyne, czego nabierzesz, to tłuszcz. Biały chleb i bułki out, WIĘCEJ MIĘSA/RYB, na śniadanie płatki owsiane w jakiejkolwiek formie - podbiją kcal i białko. Wywal ziemniaki, zastąp je kaszą gryczaną/ryżem naturalnym - dobre ww + białko. Jak nie zmienisz podejścia do diety, to zostaniesz z otłuszczoną i wątła sylwetką. Zmieniony przez - [...]