Dieta do kontroli

Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:)

Białko - 143g
Tłuszcze - 61g
Węglowodany -204g


1. Śniadanie:
- chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2
- polędwica z indyka 80 g 14 0 2
- olej lniany 10g 0 0 10
- groszek zielony 30g 2 5 0
B 24 W 65 T 14

2. 2 posiłek
- jajco 100 g 13 1 11
- ryż brązowy 60 g 4 46 1
- ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3
- gruszka 100g 1 15 0
B 31 W 64 T 17

3. 3 posiłek
- pierś z kuraka 100g 21 0 1
- kasza gryczana 65g 9 44 2
- brokuły 100g 3 5 0
- oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13
B 33 W 49 T 18

4. 4 posiłek
- mleko1,5% 200 ml 7 10 3
- pierś z kuraka 100g 22 0 2
- orzechy 10 g 2 2 6
- owoc, np. gruszka 100g 1 14 0
B32 W 26 T 11

5. 5 posiłek
- twaróg chudy 130g 25 4 1
B 35 W 4 T 1


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 179

Obwód klatki: 96 cm

Obwód ramienia: 33 cm

Obwód talii: 83 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,w-f siłownia, sztuki walki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks

Odżywianie: Praktycznie wszystko


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening na rzezbe 3 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak mozliwe jest wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety: Brak

Sniadanie do dupy zupelnie...
Ktore posilki okoltrenigowe zaznacz.
Ile to ma kalorii dostarczac ?
Jaki jest cel tego odchudzania, bo jesli to ma byc na typowe "uwidocznienie miesnia", to raczej za duzo WW, mleka i owocow.
Bedzie ci sie chcialo odwazac 30g groszku, 65 g kaszy i 130 g twarogu ? Podejdz do tego realistycznie...
popraw i wklej !
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 06:55:39

około 2000 kcal

1. Śniadanie:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy.
- polędwica z indyka 80 g 12,76 białka , 0,08 węglowodanów 3,68 tłuszczy.
- Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy .
- jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy
B 24 W 60 T 7,48

2. posiłek przed treningowy
- tuńczyk w oleju 100g 27,10 białka , 0,00 węglowodanów , 9,00 tłuszczy
- jajko kurze całe 150 g 18,75 białka ,1,50 węglowodanów, 15,05 tłuszczy.
- Mleko spożywcze 2% 250g 8,50 białka 12.25 węglowodanów , 5,00 tłuszczy.
- Serwatka 20 g
B 54,3 W 13,75 T 26

3. Posiłek potreningowy (obiad)
- Ziemniaki puree 150g 3,15 białka, 27,60 węglowodany, 2,10 tłuszczy.
- Kotlet schabowy panierowany 150g 28,50 białka , 23,85 węglowodanów , 36,15 tłuszczy
- Marchewka z groszkiem 150 g 2,55 białka, 16,20 węglowodanów , 4,65 tłuszczy
B 34,15 W 67,65 T 42,9

4. Podwieczorek
- Poledwica Sopocka 50 g 9,95 białka , 0,45 węglowodanów, 4,55 tłuszczy
- sałata 100 g 1,40 białka, 2,90 węglowodanów , 0,20 tłuszczy
- Herbata bez cukru 250 ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów , 0.00 tłuszczy
B 11,6 W 4 T 5

5. Kolacja
- serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100 g 12,70 białka , 3,00 węglowodanów , 11,00 tłuszczy
B 12,7 W 3 T 11

OTO POPRAWIONA WERSJA PROSZE O KOMENTARZE I RADY

Nadal bladzisz...
Czytaj posty podwieszone do upadlego...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-14 09:51:36

Do sniadania wrzucil zamiast tej poledwicy bym jajecznice na samych bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :)

Tak w ogole to nie wiem co ty chcesz redukowac jak patrze na ankiete :)

Zmieniony przez - epz w dniu 2009-02-14 10:20:51

około 2000 kcal

1. Śniadanie:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy.
- Jajecznica z białek 150 gr 16,20 białka, 1,20 węglowodanów, 0.00 tłuszczy.
- Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy .
- jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy
B 27,45 W 61,3 T 3,8

2. posiłek przed treningowy
- tuńczyk w oleju 100g 27,10 białka , 0,00 węglowodanów , 9,00 tłuszczy
- jajko kurze całe 150 g 18,75 białka ,1,50 węglowodanów, 15,05 tłuszczy.
- Mleko spożywcze 2% 250g 8,50 białka 12.25 węglowodanów , 5,00 tłuszczy.
- Serwatka 20 g
B 54,3 W 13,75 T 26

3. Posiłek potreningowy (obiad)
- Pierś z kurczaka 200g – 43,00 białka ,0,00 weglowodanów , 2,60 tłuszczy.
- Ryż biały 100g 6,70 białka , 78,9 wegłowodanów, 0,70 tłuszczy.
- Marchewka z groszkiem 150 g 2,55 białka, 16,20 węglowodanów , 4,65 tłuszczy
B 52,25 W 95,1 T 7,95

4. Podwieczorek
- Poledwica Sopocka 50 g 9,95 białka , 0,45 węglowodanów, 4,55 tłuszczy
- sałata 100 g 1,40 białka, 2,90 węglowodanów , 0,20 tłuszczy
- Herbata bez cukru 250 ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów , 0.00 tłuszczy
B 11,6 W 4 T 5

5. Kolacja
- 2 serki wiejskie – 25,00-białka, 8 węglowodanów, 4 –tłuszcze
B 25 W 8 T 4

Sniadanie: dlaczego same bialka, a nie cale jaja ?
Przedtreningowy: tunczyka w oleju , popijesz mlekiem ? Od razu rolke papieru toaletoqego na trening wez ! Gdzie weglowodany, gdzie warzywa ?
Potreningowy, moze byc, bez marchewki z groszkiem.
Poledwica z salata, a moze jakies tluszcze by tak dodac ?
Kolacja: czemu, akurat 2 serki ?
dzienne zapotrzebowanie na skladniki B/WW/T, jak wyglada, bo wogole tluszczy nie widze ?
Ogolnie cienko....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-16 14:01:08