Witam wszystkich :) Na imię mam Adrian. Zarejestrowałem się tutaj bo nie ukrywam, że liczę na cenne porady i wskazówki od bardziej doświadczonych kolegów ;) Poniżej postaram się wszystko w miarę przejrzyście rozpisać Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 36 cm Rekord w wyciskaniu na klatkę: 56 kg (Po [...]
Od kilku lat męczę się z przebarwieniem, które mam na ramieniu. Jest ono duże i naprawdę bardzo mi przeszkadza. Używałem już różnych kremów: Albucin Maxima Dr. Irena Eris, Krem Drula Superforte, Lancome, niestety plama nadal jest i to bardzo widoczna. Poszukuje dobrego żelu wybielającego, bo slyszalem, ze są skuteczniejsze od kremów. Znalazlem dwa [...]
Witam! Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej odżywki na przyrost masy mięśniowej. Rzecz w tym, że ćwiczę akrobatykę, sztuki walki i co jakiś czas bywam na siłowni. Mam 179cm i ważę 65kg, chciałbym nabrać masy przy pomocy odżywek i diety (nie do końca mam czas i możliwości na profesjonalną dietę), z tym że chciałbym aby przyniosło mi to korzyści, a [...]
[...] uczucie "POMPY" w trenowanym miesniu ? Cell Pump czy cos takiego - da mi to lepsze efekty na masie ? Czy warto zainwestować w jakiegos gainera ? Carbo ? Wiem ze wszystko zalezy od diety...bedzie ona na poziomie 2 - 2,5 gram białka + 1 - 1,5 gram tluszczy + węgle no tyle ile zmieszcze ale bedzie to okolo 4 - 4,5 gram bo cięzko mi się je [...]
[...] 10 brzuch: ( super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 skłony 3 x 16-20 u ew. łydka po raz drugi wspięcia stojąc 3 x 16-20 Cel masa. Plan 4 dniowy nie wchodzi w rachube, brak czasu. Na nogi nie daje dużo ćwiczeń, bo nie zalezy mi na mocnym ich rozwoju, poza tym całkiem dobrze reagują na taki właśnie plan.(choć łydki potrzebuja jednak troche masy)
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
[...] jakis korektor by sie przydal, ale konkretny, niezbyt ciemny do tego jakis zel do peelingu enzymatycznego uzywalem troche ziaji ale chcialbm czegos nowego sprobowac cos polecicie? generalnie zalezy mi przede wszystkim na przykryciutego wszystkiego mam raczej gladka cere ale niestety troche sladow jest z gory dzieki za pomoc i tak jestem metro
Płeć : facet Wiek :21 Waga :88 Wzrost :180 Cel treningowy : rzezba i tym samym lekka redukcja tkanki tłuszcz Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni Uprawiane inne sporty : kosz (raz na tydzien) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam, jestem na rzeźbie już ponad 2 miesiące i z 110 zszedłem do 100, więc jestem zadowolony i chciałbym tak jeszcze z 6/7 kg spaść. BF to jakieś 13%, ale nie jestem pewny. Oczywiście nie jem żadnych słodyczy i nic nie podjadam między posiłkami. Typ budowy ciała: endomorfik. Trening siłowy 4x w tygodniu + cardio 10-25min (zależy od tego, ile mam [...]
Witam! Chciałbym by ktoś pomógł rozpisać mi trening na masę. Poniżej więcej szczegółów. Wzrost 185 cm Waga 69 kg Wiek 17 lat Ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Sprzęt: obciążenie ok. 150 kg ławeczka, widełki, hantle do skręcania, sztangi: prosta łamana, wyciąg, modlitewnik, Suplementy jakie zacząłem stosować: gainer Gainbolic 6000 białko system protein [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]
Plan taki ze względu na szkołe i pozostałe zajęcia. Proszę o opinie Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki. Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 -rozpietki plasko 10,10,10 -wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6 ew.pompki na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps: -uginanie ramion z hantlami z [...]
Przez 2 miesiące stosowalem regresje, i siły chyba wcale mi nie przyszlo,masy troche, a na sile też mi troche zależy dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 [...]
Siema, potrzebuje pomocy...mianowicie ostatnio sporo mi się przytyło, a jako że zalezy mi na dobrym wyglądzie chciałbym ten tłuszcz wyeliminować, ewentualnie nabrać trochę mięśni, bo klatka piersiowa jakoś nie za specjalnie wyrobiona....Najbardziej otłuszczone mam : brzuch i na biodrach tzw "boczki" które z czasem robią się coraz większe. Proszę, [...]
[...] ( cykla na masa), dieta jest, trening jest oceniony na sfd, staż 2 lata w pon poszedłem na 1 trening, barki i nogi , grupy miesniowe na ktorych rozbudowanie najbardziej mi zalezy bo sa mniejsze od innych. Mysle zaczne ostro, zakwasy beda to trudno, minał, no i normalnie zawsze roniłem 10 serii na barki teraz 13 a na nogi tez wicej niz zawsze. [...]
[...] mam limit wagowy i nie mam zamiaru masować się na ubój takimi środkami jak deca/długie estry teścia. Oczywiscie mam swiadomosc, ze o tym jak mocno najde woda i fatem zalezy od diety i ewentualnych cardio, jednak tutaj planuje od poczatku rygor, przede wszystkim bardzo irytuje mnie retencja na twarzy. O wymiary, wagę siłę i staż nie [...]
co Panowie sądzicie o tym produkcie ? testował go już ktoś ? zależy mi na tym żeby kupić coś dzięki czemu będę mógł szybciej zasnąć i mieć sen bez przebudzeń, stosuje odżywki przed treningowe dzięki którym mam super treningi, ale ciężej mi usnąć później w dni treningowe i się przebudzam, przez co organizm się dobrze nie zregeneruje, zastanawiam [...]
Witam. Już bywałem na forum, lecz jako zwykły przechodzień. Zalogowałem się, gdyż widzę, że mogę otrzymać tu fachową pomoc. Mam 17 lat, ważę ok. 67kg i chcę (coś już zacząłem) ćwiczyć. Jak każdemu zależy mi na wyrobieniu mięśni. Mam dziwną budowę ciała: ręce mam chude jak patyki, klatka piersiowa trochę "prześwituje" natomiast na brzuchu jest [...]
