zalezy

wiele zalezy od celu, typu budowy ciala, zalozen planu dietetycznego. sam jem nieraz odzywke bialkowa z ryzem i rodzynkami, a nieraz mięso z ziemniakami albo twarozek z makaronem. relacja bialko wegle zazwyczaj 1:2 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-11 18:13:55

Szczerze pisząc to niewielu ludzi z tego forum daże takim zaufaniem jak właśnie Szukałe i Ambroziaka. Wiem, ze głupot mi nie napiszą bo zależy im również na reputacji... CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ NA ODP... _Na każdym możesz się zawieść...Słuchaj tylko Boga i głosu serca_

Jezeli zalezy Ci na sile - nie biegaj, 0 aerobow, "kloca" sie one z treningiem silowym. Sylwetke mozesz "uzyskac" dzieki odpowiedniej diecie. IMHO plan do niczego. Ja bym zrobil tak: Poniedzialek - WL Trzymanie sztangi WW Porecze Piatek - Wl 10% mniej niz w poniedzialek, lub dynamika Wyciskanie sztangi/ sztangielek w staniu [...]

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

Odstawiam spalacz i skracam aeroby do 15 minut po treningu siłowym. Nie chcę z nich całkiem rezygnować bo je lubię. Nie zależy mi w tym momencie na budowaniu masy mięśniowej. Moim celem jest spalić do 85 i dopiero wtedy przybyć 4,5-5 kg w mięśniach. Redukowanie plus budowanie jednocześnie się po prostu nie uda...

jesli chodzi o trening to idz do dzialu trening a tu jesli chodzi o koks to zalezy mam wizje takie: 1-6meta 30mg ed 1-12 prolo 200mg e3d albo troche troche bardziej rzezbiąco 1-6wino 50mg e2d 1-8 prop 100mg e2d jak zaden sie nie podoba to powiedz i pomysli sie chociaz w sumie skoro miales juz jeden z prolo i mety to moze tak: 1-6 meta 30mg ed 1-6 [...]

cycq patrz wypowiedź nad Twoją - dostarcza organizmowi Omega3 omega3 dostaniesz w aptece, ale imo lepeij kupic np. na necie /taniej/ Kamaze najlepeij na necie /ile to zależy od Ciebie/ ja prowadzę stałą suplementację 3g dziennie Olimpowe wychodzą chyba najkorzystniej

ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100

ej major15 mi sie wydaje ze dasz rade wiecej zrobic przez rok tylko zalezy czy bedzie systematyczny trening i czy jakies suplementy planujesz dorzucic. Dawniej wydawalo mi sie ze do 100 nie dojde nigdy we wrzesniu jak zaczolem systematycznie cwiczyc i wtedy dzwignolem 70kg, minelo jakies 3 miesiace i jestem juz kolo 100 wiec sila idzie jak jest [...]

Co do diety - spełniała dzienne zapotrzebowanie. Co do połączenia, właśnie m.in. o takich zestawach cytałem na sfd. Mam ok 350 zł na suplementy. Panowie, a coś takiego? Dymatize Xpand Recovery + Ultimate Horse Power lub zrobiłbym coś na cp, nitro2, ka. Bardzo proszę o rady. Zależy mi na konkretnej odp. ponieważ stoję w miejscu, a chce zacząć [...]

polecam ksiazke kregoslup w stresie bedziesz wiedzial o co chodzi w twoim przypadku mógłbyś podać autora, moze jakiś link z chomika do tej książki chętnie poczytam dowiem się czegoś zależy mi na wyleczeniu tego, zacząłem nawet kąpać się w jeziorze raz w tygodniu po takiej kąpieli nie można myśleć o jakim kolwiek bólu a zdrowie mam ze stali :P

chyba ze uchwyt zdecydowanie za slaby do poprawnego wykonania cwiczenia i ogranicza uzycie ciezaru gdy cwiczenie kierowane na inne partie ciala osobiscie obecnie nie zalezy mi na uchwycie na koncu sesji stosuje static hold ze sztanga na wzmocnienie - ale to jako dodatek nie priorytet stad moje zainteresowanie hakami :D

1. WIEK: 25 2. WAGA: okolo 85kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: nie mierzyłem się ale ogólnie jestem chudy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od listopada 09 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 5 lat temu metka plus oma 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

No tego białka na noc za mało. Nie możesz dać ok. 150 g chudego twarogu (ok. 30 gram białka będzie)? Oliwy też dałbym więcej, łyżka stołowa to będzie ok. 14g. Z posiłku potreningowego usunąłbym (wyjątkowo) warzywa. Tutaj zależy Ci na szybkości wchłaniania. Posiłek III - ryż biały zastąp brązowym lub parboiled. 80g fileta z kury nie będzie miało [...]

Panowie a warto dodac na start metki tak z 1-4 tygodnie czy darowac sobie takie kombinacje jak na pierwszy raz? zazancze ze zalezy mi na dobrej jakosci masie Zmieniony przez - drenik w dniu 2009-08-10 15:14:13

Nie ma uniwersalnych zasad, bo to zależy od wielu czynników. Osobiście skłaniałbym się ku 2,5kg co trening jeśli zaliczasz wszystkie ruchy z dobrą techniką.

6:30 kanapki najczęściej z serem i szynką.Czasem do tego płatki(jak zdążę) 10:00 Tu różnie, kanapki, jajecznica jajka na twardo, omlet, kiełbasa gotowana, parówki itp. 10-15 tu trzeba bd uzupełnić 15:00 obiad 17-19 Tu różnie ,myślę o wstawieniu tu jakiego ryżu czy coś : ) 20-22 Kolacja, najczęściej kanapki , bo raczej brak czasu :D Trening mniej [...]

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal [...]

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Między czasie jakieś owoce, orzechy, postaram się [...]

Aha i wdłg mnie to napewno przez przybranie na masie, niektórzy maja podatność na rozstępy inni nie ja zredukowałem jak narazie 26kg (wyglądało to raczej tak ze redukowałem 8kg przybierałem 5kg i tak zeszło w okresie 3lat mialem ciągłe wahania wagi) , moj brat w tym okresie schudł około 15kg i przybrał ok 10kg masy (w okres podobnym ok 3 lat i tez [...]