Plan na wakacje :)

Napisalem przeciez, ze we wtorek plecy, a w sobote bym robil nogi

Oczywiscie do plecow dodal bym biceps, aby "umilic" trening.
Brzuch (radze robic silowo), po treningu plecow i nog.


Co do aerobow - zdania nie zmienie, ja bym nie robil.

Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-06-10 21:08:40

dobra starczy tego dyskutowania bo kolega sie pogubi.ja juz sie niewypowiadam. napisałem co mysle. pozdro

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce
mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone

a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

hehehe uwazam tak samo jak kolega wyzej ze aeroby nieprzeszkadzaja w budowaniu siły ja je robie a siła idzie w gore oczywiscie dieta musi byc poZdro

wyżej jak już to masz koleżankę

Nie napisałeś po ile powt i jakie masz konkretnie założenia. Ogólnie na wrzucałeś dużo pierdół w małej ilości serii. Trochę kiepski pomysł IMHO.Moja propozycja wygląda tak:

PON
Przysiad 6x6
Wolny przysiad 4x4
Prostowanie nóg 3x12
Uginanie nóg 5x8
Brzuch

ŚR
WL metodą 5,4,3
Wycisk hantli na skosie górnym 3x8
Rozpiętki 3x12
składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min):
- unoszenie na boki
- poręcze
- drążek podchwytem na szerokość barków
składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt:
- unoszenie na boki w opadzie
- prostowanie na wyciągu
- młotki


PT
Ciąg 6x6
Rumun 4x8
Szrugsy 4x12
Wiosło 4x8-6
Brzuch

WL metoda 5,4,3(aka TNC) -> szukasz ciężaru z jakim jesteś w stanie zrobić maks 12powt. Tym ciężarem robisz 10serii po 5 powt. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i robisz 10s po 4powt, na kolejnym znowu dokładasz 2,5 i robisz 10s po 3 powt po czym zaczynasz od nowa 10x5 na ciężarze 2,5kg większym od startowego itd... np
100/5x10s
102,5/4x10s
105/3x10s
102,5/5x10s
105/4x10s
107,5/3x10s
itd...

ups przepraszam niewiedzialem kolezanko

no to wszystko wyjasnione :)