Co wy na to ; ) ?

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.)
10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków)
15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P )
17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami.
18-22 Zależnie od czasu : P
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal
Myślałem o uzupełnieniu diety białkiem Ostrowi Carbo okołotreningowo i myślałem również o kreatynie , ale nie jestem pewny : )
Co o tym myślicie : )?

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.)
10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków)
15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P )
17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami.
18-22 Zależnie od czasu : P
Między czasie jakieś owoce, orzechy, postaram się dorzucić oliwę i rybki.
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal
Myślałem o uzupełnieniu diety białkiem Ostrowi Carbo okołotreningowo i myślałem również o kreatynie , ale nie jestem pewny : )
Co o tym myślicie : )?

Chleb razowy nie biały to raz. Wywal z tej 6:30 kanapki wrzuć owsiane z mlekiem + 2 łyżki kakao do tego jak tak bardzo lubisz. Drugie śniadanie ja bym dał ze 150 g chleba razowego do tego jakaś rybka albo mięso, ewent. jakieś serki wiejskie ale lepsza opcja z mięsem. pilnuj żeby o tej 15 było zawsze mięsko 17 jest ok

Ok , to zaczynam stosować się do dietki , dzięki za pomoc , a co do kolan to glukozamina, witaminki i podobno przejdzie : )

A i jeszcze jedno wsuń sobie tak 150-200g twarogu godzinke przed snem jako ostatni posiłek :)

jak chcesz masowac to uloz porzadna diete, tutaj nawet nie spelniasz zapotrzebowania kalorycznego z tego przedzialu

wejdz to innych tematów gdzie ludzie wpisują swoją diete do oceny i zrób tak samo, czytelnie napisane od a do z wraz z gramaturami i obliczeniami btw i kcal, jak to bedzie to będzie jak pomóc jesli nie ćeiżko będzie i zapewnie pomocy nie uzyskasz...