Witam serdecznie, otóż od miesiąca trenuję na siłowni wyciskanie. Wyniki są nie najgorsze - 80kg i ciągle rośnie. Wprawdzie zapisałem się na siłownie tylko dlatego, żeby nabrać siły ponieważ od kwietnia chciałbym zacząć trenować KickBoxing profesjonalnie. Do tej pory cały dzień spędzałem przed komputerem, tak więc są tego skutki - mam lekko krzywy [...]
Siema, Sprawa wyglada tak: Trzy lata temu ze względu na przebyta chorobę i wyleczoną chorobę (aktualnie od dwóch lat wszystkie wyniki w normie) mocno schudłem i osiągnąłem rekordowe 59kg. Za dzieciaka byłem małym grubasem, aż do studiów. Teraz próbuje przybrać, ale tez boję się ulania. Korzystałem z pomocy dwóch trenerów, ale byli... słabi, tyle [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%). Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu: 3 serie skłonów po 30 powtórzeń 3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń. Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością [...]
Witam wszystkich Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po [...]
Wygląda na to, że najprawdopodobniej od stycznia przyszłego roku ruszy we Wrocławiu (jak by to powiedzieć?) sekcja nie do końca sportowej ;) walki wręcz. W "menu" będzie głównie walka na stojaka ale również zagadnienia prób radzenia sobie z chwytaczami, walka w zwarciu i w parterze. Nie będzie to prowadzone w jakimś konkretnym stylu, nie jest to [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 94 Pas: 72 Obwód bioder: 92 Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, [...]
Od kliku dni choszczeński zawodnik Dawid Bartosiewicz z Klubu Złoty Orzeł Choszczno podjął treningi w gdyńskim Klubie Zloty Tur i jak sam powiedział: „… zależy mi bardzo na dobrym przygotowaniu fizycznym do tegorocznej Europejskiej Ligi Armwrestlingu 2009". Do tej pory trening Dawida głównie oparty był na sparing-partnerze. Natomiast po ostatnich [...]
Witam wszystkich serdecznie, zwracam sie z prośba do ludzi w temacie z doświadczeniem, o poradę. Mam hantle i ćwiczę w domu, tak naprawde nie do końca wiem jakie ćwiczenia na nich wykonywać, do tej pory tak naprawde robiłem wszystko instynktownie, i pora jednak poprosić kogoś doświadczonego o pomoc, Do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 3s [...]
[...] Od kilku miesięcy nie mogę przybrać na masie. Chciałbym ruszyć mięśnie i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak duze. Chcialbym tez zeby bylo jak najmniej skutków ubocznych oddzialujacych na serce cere i sex. Co [...]
Witam, ponad pół roku zacząłem znowu ćwiczyć a jako że nie lubię splita postanowiłem wykorzystać mój stary plan HST. Po jakimś czasie dołożyłem 1 ćwiczenie i po 1 powtórzeniu na duże partie, wszystko 10 powtórzeń tylko brzuch 20. (łydek nie ćwiczę osobno bo i tam mam nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Wszystkie uwagi, opinie oraz konstruktywna krytyka zawsze mile widziane :) Staż na siłowni: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, nie podszedłem wtedy do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan [...]
Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy [...]
[...] masa, sila , wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cykl nadal trwa :) 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): postura endo chyba, ale to kiedys :) [...]
Witam. Nie jestem pewien czy to jest dobry przedział gdyż ćwiczę od 2 lat. Ale mniejsza o to. Kiedyś założyłem tutaj podobny temat ale odszedł w niepamięć. Jak w temacie, proszę o ocenę. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:70kg Przeciwskazania od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na [...]
Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]
Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]
[...] co 1 czy 2 kg? 2 sprawa: Moim priorytetem są plecy jak stodoła i nogi jak u woła biceps triceps, czy co tam jeszcze wchodzi w sklad dyskotekowy - na tym mi w ogole nie zalezy. W obecnym planie, po kazdym treningu ledwo otwieram drzwi od siłowni, lecz czuje ze plecy nie sa zmeczone(technika poprawna) Chcialbym to zmienic. Zaciekawił mnie [...]
[...] Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z olimpa ogolnie na miesiac - po ukonczeniu oczywiscie na nowo to samo lub podobnie zalezy od dzialania. CO jem? 1. 6.20 - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z [...]
[...] wypijam litr wody) 17:40- 2 banany + bialko serwatkowe (30g białka) 18:30-19:00 - Jem obiad (różnie przeważnie ziemniaki z mięsem i surówką) 20- jem jajecznicę albo muesli zalezy co rano jadlem albo kanapki z twarogiem około (25g) Rano jak wstaje zawsze biorę przed jedzeniem 3 kapsulki kreatyny i popijam wodą (0,7 -1 l) od razu. Codziennie jem [...]
Coś nowego we Wrocławiu
