Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, biegi, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : [...]
Witam:) Problem postanowiłem opisać tutaj bo mieści się on w granicach fitness:) Ok konkrety - mam dziewczynę która regularnie ćwiczyła by utrzymać kondycje i ogólnie dobry wygląd - jak to młoda kobieta - miała wycinany wyrostek i od tego momentu zaczęły się problemy z niewspółmiernym tyciem do ilości jedzonego jedzenia. Po jakimś czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 20 lat i trenuje na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem [...]
Witam, od jakiegos czasu szukalem nowego planu treningowego poniewaz obecny był robiony bardzo dawno, nie widziałem juz takich przyrostów a po za tym po prostu mi sie znudził (split). Postanowiłem sprawdzić na jakis czas planyy typu Push Pull ale totalnie sie na tym nie znam. Może ktoś ocenić ten plan i napisać co można tu pozmieniać? Zależy mi [...]
[...] - oraz na modlitewniku 2 serie co 2 tydzien zmieniam te cwiczenia np UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 dzien zalezy mi na barkach szczegolnie na bocznej czesci ale przy cwiczeniach na duże partie miesni to zbytnio sie nieda. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą - to głownie idzie na [...]
Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]
Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem się wziąć za siebię. Przedstawie w wam w tym temacie swój trening i dietę (jeżeli to można nazwać dietą) oraz swoje gabaryty. Oczywiście proszę o ocenę tego wszystkiego. Więc zaczynamy. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 174 obwód klatki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo Aktywność w ciągu dnia : [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]
[...] zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo rozmiar 32-34 mnie nie kreci :) zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tluszczu z brzucha okolo 2 cm zaznaczam ze uwielbiam sport i nie ograniczm sie tylko do cwiczen na silowni a tez gram w tenisa siatkowke [...]
Witam. a wiec prosilbym tu wszystkich doswiadczonych o ulozenie dla mnie cyklu sterydowego. Mam 30 lat, trenuje okolo 6 lat, wczesniej od 16-go roku zycia trenowalem sporty walki (karate, muay thai) dzieki czemu latwiej lapie kontuzje np.kolan.. Mam 170 cm wzrostu, 81 kg wagi, w bicepsie 41 cm, w pasie 89cm, posiadam tendencje do tycia moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż przerzuciłem się ostatnio na dietę redukcyjną. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu, lekkim zwiększeniu, bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm. Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja [...]
Cześć wszystkim, chciałem sobie ułożyć dietę przeczytałem co najmniej 10 tematów na temat żywienia i układania diety, w którymś temacie był wzór jak wyliczyć kalorie białko węgle etc.. ale ja nie umiem, nic obliczać, a zwłaszcza kiedy są nawiasy Dieta będzie ekstremalnie tania, z racji tego, że nie mam pieniędzy, proszę o korektę, wyliczenie [...]
Już na wstępie bardzo proszę o potraktowanie mnie poważnie bo chociaż mam mało lat to razumię jak ważne jest prawidłowe odżywianie się i styl życia. Oczekuję pomocy. Bardzo zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a jest ich sporo. Jest rok szkolny wiec nie ma zbyt dużo czasu na trening, bardziej chodzi mi o sposób odżywiania, ale wiem że bez [...]
Zakładam dziennik bo schudłem 8 kg a teraz zamierzam trzymać wage na kreatynie na poziomie 82 kg (czyli de facto chudnąć) i sie nie pyerdolic z dietą, impulsem była wczorajszy grill urodzinowy po którym sie na maksa przejadłem i dzisiaj nie mam ochoty na nic kalorycznego ani nawet mięsnego. Zacząłem sobie odpuszczać za bardzo a mam tendencje do [...]
[...] z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku Krotko: Chce [...]
[...] ale nic ;-/// Wiec teraz prosze o porady ludzi ktorzy sie na tym dobrze znaja co powinienem zarzywac jak postepowac z ta noga i prosze o opinie odnosnie gipsu... zalezy mi na jak najszybszym powrocie... EDIT: Szkoda ze nikt mi nic nie odpisal ;-///... Dzis zalozyli mi szyne... i mysle co zrobic zeby za mocno nie oslabic tej łydki i [...]
Cześć Wszystkim :) Myślę, że wymiary powiedzą same za mnie dlaczego tu jestem... Wiek : 29 Waga : 90,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] osiagniecia celow treningowych swidczy duzo o zawodniku.Niemniej musza oni jednak przemyslec metody za pomoca ktorych zamierzaja je osiagnac.W kulturystyce znacznie wiecej zalezy od poznania swojego organizmu , niz od samego treningu. Kulturysta musi wiedzec , jakie cwiczenia przynosza mu efekty , a jakie nie. Aby wygrac trzeba jesc , kazdy [...]