zalezy

oki panowie ale nie rozbestwiajcie się tak, tylko przysiądźcie chwilę i poczytajcie, jest przykładów i sam sposób jest bardzo prosty i dobrze opisany Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie [...]

nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy [...]

[...] jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a mozesz ciaagnac przez miesiac pozdrawiam

lisu1010 - " Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 [...]

[...] o te powtorzenia: Czy robiac mase mam robic tak jakpisales ,czyli mniej powtorzen w seriach ale wiekszym ciezarem czy jakos inaczej? Jesli chodzi o ten dwoboj to na razie poki nie wroce na uczelenie to zamierzam robic mase(nie cwicze u siebie na silowni), wiec nei zalezy mi az tak bardzo na dwoboju tylko koniecznie chce w koncu ruszyc mase

lisu1010 - najpierw wybierz się do lekarz aby pewnić się co do ewentualnych przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie [...]

[...] mase to zmiana uchwytu bylaby zrozumiala ale tutaj nie czaje a wyciskaj jak Ci wygodniej ja wole przy biciu rekordu szerzej dac a moj parter z silowni woli wezej. Wszystko zalezy od wlasnych upodoban poproboj wyciskanie w roznych szerokosciach i sie przekonaj ktory najlepszy uchwyt albo wez kup sobie SdW w tym numerze jest wyciskanie ladnie [...]

pot to tylko woda , wszystko zalezy od tętna , to weź sobie ciężarek np. 10kgpołóż na klacie złap rękami i tak rób zaloz nowy temat a nie ten zasmiecamy

To zależy ile razy w tyg. będziesz robił ten trening...

Tak, popijam sobie już od rana, na razie jakieś 2,5litra /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f92125f1dc4a4f72a30db7f5a3d38df5.gif %-) Rozkład przyjmę sobie podobny jak w K&M, wtedy robiłam 5 dni, teraz będzie 3 albo 4, zależy jakie będą prognozy na początek przyszłego tygodnia. W weekend ma padać, co mnie wyjątkowo cieszy, bo nie będę żałowała, że w [...]

Po prostu... Cain nie wszedł dobrze w walkę, to nie był jego dzień %-) Zastanawiam się tylko, czy w kolejnej walce Werdum też będzie tak dobry. Dużo zależy też od rywala i na co mu pozwoli, ale gdyby JDS dostał walkę o pas, to jakoś nie widzę go w roli zwycięzcy. Miocic może okazać sie zaskoczeniem, ale tutaj też można tylko gdybać. Arlovski po [...]

Kroję i do piekarnika - ja daję na 150stopni na ok.30-40min. (ale to pewnie zależy od piekarnika, trzeba sprawdzić widelcem, kiedy jest miękka). Czasem przed pieczeniem posypuję przyprawami (zwykle zioła prowansalskie), albo smaruję pędzelkiem rozpuszczonym masłem z ziołami. Tylko musi być hokkaido - jej nie trzeba obierać ze skórki, taka zwykła [...]

No wkręcam się powoli ;-) Ale dużo mi pomogło to, że w tym roku trochę sobie po górach potruchtałam, a no i chyba mi to lepiej zaczyna wychodzić, bo kolana jakoś specjalnie nie oberwały, właściwie to tylko wieczorem lekko czułam przy schodzeniu ze schodów. Nogi zmęczone, ale bez zakwasów, za to lekkie zakwasy na brzuchu |-) Tak naprawdę po [...]

wszystko zależy od przygotowania, jeśli LC to mozna tylko trzeba no wywalic wegle wiadomo i dorzucic duuuzo zieleniny :P pozdro

[...] zdaniem aeoroby są mało skuteczne i przereklamowane. Fakt, spalają tkankę tłuszczową, ale głównie podczas samego wysiłku." moim zdaniem to slabo u Ciebie z ta wiedza . Poczytaj o pojeciu takim jak dlug tlenowy , o wydzielaniu sie hormonow podczas wysilku ficzynego . Jesli zalezy Ci na zmniejszeniu objetosci posladkow to zdecydowanie aeroby.

ja pyerdole zależy jak rozumieć czołówkę. Wg najmana czołówka to 3 osoby mozna wywnioskowac. Czołówka to ci co napisałes + wlasnie mir, jeżeli mir to sredniak to kto jest słaby> Juz kiedys pisałem ŚREDNIAKIEM to mozna nazwaz takiego struve czy barrego, birac pod uwage ze słabiaki by sie w ogole do ufc nie dostali. Cała ekipa wyżej + mir, nelson i [...]

[...] 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales 3-4 razy :D?, + ja tam moge, ale nie wiem co zbytnio hmmm, moze klata tric jeszcze raz w czwartek czy sobote? co o tym myslisz? zalezy mi na klacie i tricu bardziej to powinienem go wcisnac? + dzięki wielkie za pierwszą odpowiedź, wyciągam wnioski, pozdro ! SOG oczywiście!

[...] mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy od odzywiania ale raz po treningu czy do jakiegoś szejka z owsianych ok. 4 zdecydowanie rób masę 5 bez większej różnicy raz zrobisz tak a drugim razem inaczej 6 [...]

To już od ciebie zależy ale ty mi się widzisz do modela fitness xP

[...] stosowac przy tym jeszcze lekki trening aerobowy bo chcialbym utzrymac sie na jakies kondycji i czy moge w dni wolne cwiczyc lekko w domu np podciagania czy tam brzuszki ? zalezy mi bardzo zeby cwiczyc cwiczyc i cwiczyc :) moglbym codziennie :) wiem niestety ze tak sie nie da szczegolnie chodzi mi o ten trening aerobowy bo mam ochote dostac sie [...]