coś na siłe dla was

Mi bardziej chodziło o to jak dlugo jechaliscie tym treningiem

A jeszcze jedno ja cwicze co 2 dzien czyli w jednym tygodniu wypada 3 treningi a w następnym 4. Nie wiecie moze z jaką szerokoscią wyciskac najlepiej? a jezeli sie ją zmienia to zmieniac ją z treningu na trening, z seri na serie czy moze co tydzień?

po co chcesz zmieniac uchwyt :-I TO JEST PROGRAM NA SILE A NIE NA MASE
jakby byla na mase to zmiana uchwytu bylaby zrozumiala ale tutaj nie czaje a wyciskaj jak Ci wygodniej ja wole przy biciu rekordu szerzej dac a moj parter z silowni woli wezej. Wszystko zalezy od wlasnych upodoban poproboj wyciskanie w roznych szerokosciach i sie przekonaj ktory najlepszy uchwyt
albo wez kup sobie SdW w tym numerze jest wyciskanie ladnie opisane

Zmieniony przez - --BuCu-- w dniu 2005-08-10 10:06:32

Na wczesniejszych stronach czytalem cos o zmienianiu uchwytu ale nie wiedziełem co ile czasu RED cos o tym pisal

w takim razie Red odpowie jak bedzie moim zdaniem to bezsens (dla wyciskaczy)

A ma jakiś sens kombinowanie z skosem w góre, bo w duł niestety nie posiadam (trenuje w domu)

w tym programie nie

Od theREDevil'a:


"
"xaverty - niby na zawodach maksymalne jest tak jak --BuCu--
powiedział 81 cm, ale to ile kto trzyma zależy od układu kostnego,
rozpiętość barków, tak czy inaczej, wyciskacze nie skupiają się na
szerokim chwycie tylko najczęściej albo te 81 cm albo nawet na
szerokość barków, niektórzy wężej, o wiele mniej obciąża stawy
barkowe, rozkładając nacisk raczej na triceps i stabilizującą klatkę

cylk kończy się wtedy gdy zastój osiągniesz już przy zakresie 3-1 ,
o tym więcej na wcześniejszych stronach, a to może być za miesiąc
dwa, kto wie wszystko zależy od twojego organizmu, przerwy minutowe
to raczej początkowa wskazówka, mi tylko przez parę pierwszych udało
się tyle utrzymać, potem najlepiej trzymaj się 3-5 minut, no chyba
że zdołasz robić z 1 minutą

i teraz jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to trzy razy w tygodniu a
ne sztywno co 2 dzień, bo się zajedziesz, zrób sobie weekend'y wolne
i niech po nich zaczyna się trening 10x3 ten z cięższymi niż
poprzednie ciężary
rozstawu, jeśli wyciskasz na zawodach to lepiej trzymać się
przepisowego i jego szlifować, a jeśli nie wyciskasz na zawodach to
możesz śmiało kobinować, różnie z treningu na trening z seri na
serie, dodawać odejmować , ale nie wiele , po jakieś 1-2 cm, na
stronę i też nie wychodź za szeroko, bo i nadgarstki i barki ci
padnął, takie zmiany działają, i rozwijają lpsze połączenia nerwowe,
w większym obszarze mięśnia, nie koniecznie jest to na masę, pomaga
w większej i silniejszej rekrutacji włókien przy wyciskaniu, i
częściowo w lepszej stabilizacji, bo skupienie jest przy większym
obszarze mieśnia
także zmieniaj ale okazjonalnie i nie za gwałtownie
"

dzieki o to mi chodzilo

Mi sie wydaje ze najcięrzszy jest trening kiedy robie serie po 5 i przed nim powinienem miec dłuższą pszerwe