-co do tej sztangi to głupio się przyznać ale w poprzednim cylku trochę przesadziłem z ciężarem (właśnie na sztandze) i od tego czasu (ok 3 tyg) strasznie nawala mi lewy nadgarstek zwłaszcza ćwicząc podchwytem (przez to nie mogę w ogóle ćwiczyć przedramion) -co do zmiany kolejności to czy ćwiczenia typu prostowanie na wyciągu i modlitewnik moga [...]
Dzięki Przesta a co najlepsze to do niedawna myślałem, że plecy mam najgorzej rozwinięte dopóki nie zobaczyłem tego zdjęcia heheh Myślę o 2 miesiącach redukcji, z resztą to zależy jakie efekty będą
Witam!!! A więc na początku co bym sugerował od siebie to, zwiększenie intensywności treningowej poprzez dodatkowy dzień treningu siłowego, co jak co ale 3x w tyg. to zdecydowanie za mało na porządną redukcje, poza tym łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową też wydaje się być nie trafionym zamysłem. Wiem,pisałeś że nie zależy Tobie na [...]
Dzięki za sugestie, Właśnie zastanawiałem się nad rozdzieleniem treningów: Pon: klatka, triceps Wt: wolne lub cardio Śr: barki, biceps, kaptury, przedramię Czw: nogi Pt: plecy, biceps i triceps lekko Sb i Nd: WOLNE Po każdym treningu brzuch i cardio, może jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobię cardio, ale to zależy, bo muszę mieć też czas dla [...]
[...] omlet z 3 białek i 1 całego jaja oraz białko, kakao i cynamon przed spaniem zjem jeszcze jakieś lekkie danie zależy co mam (myslałem również o koktajlach na noc) (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co
[...] ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]
a dlaczego storm +hp? to zalezy... ja teraz zamierzam nastepny cykl na dobrym noboosterze zrobic i własnie chyba zrobie na schock+albo stak albo ester badz KA---zalezy czego sie oczekuje, ja chce miec przyjemniejsze treningi i dobra pompe...... 2 zupełnie inne opcje -nie mozna ich porownywac bo to zupełnie rozne zestawy moim zdaniem ...
Ja tam myślę, że to, co jest ładne a co nie, to zależy tylko od gustu. Muszę się przyznać, że mnie niektóre fikołki z Capo na przykład się nie podobają. Czemu? Nie wiem. Mam taki gust i koniec. Capo ogólnie jest piękne, ale niektóre kopnięcia z wyskoku są dla mnie brzydkie Sorry, ale to mój gust i tylko mój i nikt nie musi go podzielać Niektórym [...]
To ile mięśni ci wyrośnie zależy od tego jak będziesz trenować jakie masz predyspozycje i jak szybko łapiesz masę prócz tego dolicz bardzo dobre odżywianie i dużo regeneracji. Oczywiście + przemyślany trening i jak połączysz to wszystko to musi coś z tego wyjść. Wiesz 3-5 kg mięśni to trochę nierealne jaki masz staż? Daj ankietę. Nie wiem czy [...]
Masa siła rzeźba to nie jest cały cykl tylko 3 cykle, i każdy się inaczej robi. Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się [...]
kevlarack: no generalnie myslalem ze bedzie lepiej a nie zamierzam juz lazic w ciemno. Wiele chyba zalezy od tego jak czlowiek sie nastawia. Jak ktos ma jakies doswiadczenie w SW to pewnie wyda mu sie smieszne to czego tam ucza, jak ktos sie zna na prawie to tych pare ustaw tez na nim wrazenia nie zrobi. No i zapewne wiele zalezy od poziomu [...]
[...] Zalezy od postawionych celow! Autor tematu napisal Nie wiem za bardzo czy powrot do treningow na silowni nie zmniejszy mojej dynamiki itp ciosow na ktorej obecnie bardzo mi zalezy. Ja napisalem aby wykonywal cwiczenia dynamiczne, bo wtedy silownia mu pomoze a nie zeby sie pompowal Kopt Dodaj sobie do SW z 4razy w tyg silke i cwicz typowo na [...]
[...] wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen. Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ? wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. jesli Twoj trening opiera sie na wykonaniu paru podstawowych cwiczen-calosciowka(fbw),to zastosowanie takich samych parametrow(i tego samego [...]
Ile mniej więcej czasu trzeba gotować by mięso było miękkie? Nigdy się nie bawiłam w gulaszowanie ALE chyba czas spróbować ;) Jak go tam lubisz to cykaj mu selfie:) Zależy jaka wołowina.. Raz prawie 4 godziny.gotowałam :-( ale ostatnio tak 2,5h wystarczyło Hehe to dzisiaj będzie selfie bicka :-D Rokko u Ciebie to pewnie nie jest bicek, tylko [...]
Po 20-stej jest pewnie - 50% na żarcie na wage jeśli o tym mowa, zalezy od restauracji, wiekszość Food Courtow w galeriach handlowych tak ma . Najbardziej opłaca się targać do domu za połowe ceny ryby+ dodatki ile na talerz\do pudełka wejdzie w North Fisha %-) . To tak tylko w ramach ciekawostki :-P
Najlepiej to poczekać na kalendarz ;-) Moim zdaniem i tak 3 miesiące na przygotowanie sie to jest wystarczający okres. Rafał to zależy kto z czym startuje... Ania - To w takim razie mamy ten sam staż treningowy ;)
Ale tu chodzi o 3msc redukcji a nie "na 3msc przed zaczyna trenować" :-P to róznica. 12tyg jest dużo czasu jeśli ktoś nie jest zbyt gruby. Tobie Ania to akurat spokojnie czasu wystarczy ;-) No i paradoksalnie czasem mniej czasu lepiej wychodzi, sam jestem tego żywym przykładem że można przedobrzyć i zrobić z siebie zabiedzonego naleśnika :-P A [...]
Tasted_UNS-TEAM no jak chodzi o 3 miesiące redukcji to dobra, jest czas, ale też z niczego nie da się w takim czasie zrobić czegoś zaje*** :-P zależy też z jakim nastawieniem ktoś do tego podchodzi. Czy żeby jechać sobie na zawody po to żeby jechać, czy żeby sobie udowodnić, że jest się w stanie zacisnąć poślady i zrobić super formę, stąd pewnie [...]
Zależy też kto co rozumie poprzez pojęcie "przygotowanie do zawodów", bo jeśli rzeczywiście chodzi o samą redukcję to ok, zgodzę się, ale przecież te przygotowanie to nie tylko redukowanie, a cały proces.. Chyba, że się mylę?!
tzw. szkoły detektywów
