Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Jak sie starasz zawsze będzie dobrze, a przejmować nie ma co sie terminem tylko teraz cisnąć na ostro i 3mać miche :)
MISKA NA DZIŚ
1. 200g serka wiejskiego + pół banana + borówki
2. Ok. 125g łososia + 50g ryżu + warzywa
3. 6 jajek w tym 3 żółtka + grahamka + warzywa
4. Odżywka białkowa
1 i 2 już za mną, teraz czas na trening. Dzisiaj jeszcze zgodnie ze starym planem
TRENING
1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15
grzbiet
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15
2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 20/20/15
3. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12
m.naramienne
1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/20/15/15
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15/15/15
20 minut bieżni, tak dla relaksu
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Muczakos94Najlepiej to poczekać na kalendarz Moim zdaniem i tak 3 miesiące na przygotowanie sie to jest wystarczający okres.
Rafał to zależy kto z czym startuje...
Ania - To w takim razie mamy ten sam staż treningowy ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło.
SebastianMieleckiJa na debiuty szykowałem się dokładnie 12 tygodni i z wagi około 103 kilo zszedłem na 78.
Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło.
Seba to wyobraź sobie, że masz przez te 12 tygodni zrobić masę I redukcję. Myślę, że mogłoby jednak trochę tego czasu zabraknąć w takiej sytuacji.
Ania, witam w klubie - mam takie samo zdanie ;]
Dzięki Mariusz - GRUBO :D CHYBA nie zdążę w takim razie.
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:27:14
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-03 21:45:58
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
No i paradoksalnie czasem mniej czasu lepiej wychodzi, sam jestem tego żywym przykładem że można przedobrzyć i zrobić z siebie zabiedzonego naleśnika
A najwiecej i tak zależy od predyspozycji danej osoby, ale Ania z natury zawsze była szczupła wiec nie trząsł bym gaciami
DT Adriana - w drodze po ...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91