Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015

Muczakos94 Ty optymisto

Ania ponieważ pesymistyczne podejście do życia jest dla słabych ;)
Jak sie starasz zawsze będzie dobrze, a przejmować nie ma co sie terminem tylko teraz cisnąć na ostro i 3mać miche :)

Skoro już Muczakos94 wspomina o misce oto moja dzisiejsza

MISKA NA DZIŚ
1. 200g serka wiejskiego + pół banana + borówki
2. Ok. 125g łososia + 50g ryżu + warzywa
3. 6 jajek w tym 3 żółtka + grahamka + warzywa
4. Odżywka białkowa

1 i 2 już za mną, teraz czas na trening. Dzisiaj jeszcze zgodnie ze starym planem

TRENING
1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15
grzbiet
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15
2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 20/20/15
3. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12
m.naramienne
1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/20/15/15
2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15/15/15

20 minut bieżni, tak dla relaksu

Muczakos94

Najlepiej to poczekać na kalendarz Moim zdaniem i tak 3 miesiące na przygotowanie sie to jest wystarczający okres.

Rafał to zależy kto z czym startuje...

Ania - To w takim razie mamy ten sam staż treningowy ;)

No dokładnie Doris, zależy od tego z jaką formą zaczyna się przygotowania.. Moim zdaniem 3 miesiące to wcale nie jest dużo

Doriska PODOBNO mistrzostwa polski są w Kielcach 17-19 kwietnia

Ja na debiuty szykowałem się dokładnie 12 tygodni i z wagi około 103 kilo zszedłem na 78.
Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło.

SebastianMielecki

Ja na debiuty szykowałem się dokładnie 12 tygodni i z wagi około 103 kilo zszedłem na 78.
Nie wiem jak bardzo trzeba by być grubym, żeby 12 tygodnie nie starczyło.

Seba to wyobraź sobie, że masz przez te 12 tygodni zrobić masę I redukcję. Myślę, że mogłoby jednak trochę tego czasu zabraknąć w takiej sytuacji.
Ania, witam w klubie - mam takie samo zdanie ;]

Dzięki Mariusz - GRUBO :D CHYBA nie zdążę w takim razie.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:27:14

No dokładnie.. Gdyby to było takie proste to każda by sobie mogła w styczniu powiedzieć "a idę na debiuty, dopiero zaczęłam trenować, ale zdarze".. Jeśli tak by to wyglądało to tych dziewczyn na zawodach z całej Polski byłoby mnóstwo.

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2014-12-03 21:45:58

Ale tu chodzi o 3msc redukcji a nie "na 3msc przed zaczyna trenować" to róznica. 12tyg jest dużo czasu jeśli ktoś nie jest zbyt gruby. Tobie Ania to akurat spokojnie czasu wystarczy

No i paradoksalnie czasem mniej czasu lepiej wychodzi, sam jestem tego żywym przykładem że można przedobrzyć i zrobić z siebie zabiedzonego naleśnika

A najwiecej i tak zależy od predyspozycji danej osoby, ale Ania z natury zawsze była szczupła wiec nie trząsł bym gaciami