[...] to 25 pompek i takie 3,4 serie.25 brzuszków i takie 4 serie dziennie .Robie to codziennie od tygodnia.Do tego dochodzi rower ,i bieganie 5 km 2 razy w tygodniu.Ogólnie zalezy mi na jakims tam 6 paku ,zeby w miare to wygladalo. Mniej wiecej tak wyglada moja dieta prosze o jakies rady gdyz jestem nowy . Zalezy mi na poradach,z góry Dzieki [...]
Witam! Od 9grudnia zaczynam sobie przygotowania w pilke kopaną. No i jak wiadomo będzie to siła i wytrzymałość na początku i bardzo mi zależy na tym aby odpowiednio przepracować ten czas. Zależy mi na jak najbardziej możliwym zwiększeniu wytrzymałości i siły. Nie powiem, przydałoby mi się stracić 2-3cm w brzuchu, ale to byłoby niemal idealne gdyby [...]
witam zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete i zarazem zebym miesnie przybieraly na masie:)ja trenuje tylko na basenie bo mam problem z kregoslupem. zalezy mi na tym zeby zdobyc jak najzdrowsza diete bo czasem "kuje" mnie cos w lewy boku w okolicy trzustki i w drugim boku w okolicy watroby... wiem ze musze przestac pic piwo bo pije z 5 [...]
Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
Hejka wszystkim. Mój trening wygląda tak: 10 minut rozciągania, potem około 60 minut treningu siłowego i po nim chcę włączyć aeroby tylko nie wiem jak długo je robić i z jaką intensywnością. Moim celem jest ogólny rozwój, nie zależy mi konkretnie na masie, sile czy rzeźbie. Jak długo i z jakim tętnem powinienem wykonywać trening aerobowy (zależy [...]
witam mam pytanie na temat połaczenia Cp mono i białka, jak to sie ma do przyrostow bo nie zalezy mi zbytnio zeby duzo przytyc bo wymiary i wage mam ale zalezy mi bardziej uwidocznieniu miesni i na sile. Waze 85 kg mam 183 wzrostu w łapie mam z 41 takze wiecej mi nie trzeba wiem ze na pewno przytyje po tym ale moge przytyc jesli to beda miesnie, [...]
Witam! kupilem 2x cell pump 665 gr i zastanawiam sie czy dokupic do niego bialko wpc ostrowia czy 4,8 kg mass xxl zalezy mi na tym aby nie dostac opony na brzuchu a slyszalem ze po gainerach jest taka mozliwosc. 2 : dlaczego nie mozna cwiczyc brzucha przy diecie na mase...? pyt.3: co na was bardziej dziala wpc czy bardziej polecacie mass xxl [...]
Zależy mi na bardzo silnych ramionach, reszta ciała nie jest dla mnie tak ważna, tzn. mam do niej stosunek jak normalny człowiek - nie mam zamiaru ich ćwiczyć. Jestem osobą szczupłą i tak nigdy nie miałbym masywniejszej budowy, musiałbym spożywać maksymalną ilość kalorii, co jest zarówno męczące jak i kosztowne, ale łapy i bary mam zadziwiająco [...]
[...] kreatynce(mono czy coś innego jakie wasze opinie?) i kazeina na noc? a moze aminokwasy jakies? Dodam że pytałem w stacjonarnym sklepie z odzywkami doradzili mi zeby kupic sobie: Gain fast Universala, jakies mono + kazeine własnie, tylko nie wiem na ile zalezy im na zarobkacha a ile na pomocy mi. Robie trening splitowy 3x w tygodniu. Jakieś rady?
Witam. Podjęłam dietę redukcyjną i teraz moja waga jest bardzo niska (43 kilogramy/170 cm wzrostu). Powoduje to ogromne osłabienie. Moja dieta jest niskokaloryczna, ale chciałabym stopniowo zwiększać jej kaloryczność. Nie mam siły, żeby podjąć treningi. Zależy mi na niewielkim podniesieniu wagi i budowie mięśni. Jak powinnam zacząć? O ile [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, staram trzymać się dobrą dietę na ile to możliwe. Zależy mi na zwiększeniu masy. Chciałem sobie kupić jakieś białko. Które z tych produktów bedzie najlepszym wyborem? Dysponuje kwotą 100/ 150zł. Zależy mi na dobrej relacji cena/jakość/ilość. Zastanawiałem się nad: ActivLab Protein 80 HI-TEC BIAŁKO PROTEIN 80 WPC Łowickie [...]
[...] najchętniej owsianka z owocami, w gorszych momentach kanapki z byleczym Co lubisz jeść na obiad : makaron pełnoziarnisty z warzywami Co jako przekąskę : też wszystko zalezy czy mam dobry nastrój i stosuję się do diety czy też mam doła. Więc albo jogurt naturalny, orzechy, sok wielowarzywny etc albo łamię sie i podjadam słodycze Co jako [...]
Witam! Sprawa wygląda tak , ze ostatnio zauważyłem u siebie oponke .... a zawsze byłem chudziutki... wiadomo studia sie zaczeły wiec i wfu nie ma zima idzie wiec też na podwórku się nie kopie. Co do sportu to taniec towarzyski jeśli się liczy ale to raczej neizbyt wqymagające. Chciałbym zgubić oponke (zamierzam za pomocą weidera) a ponadto [...]
Witam wszystkie Ladies, te już fit i te, które są na początku drogi tak, jak ja :) Jestem Junon@, mam 35lat. 3 lata temu byłam na diecie ok.1100kcal; schodziłam z wagi 68. W ciągu 2,5 miesiąca zeszłam do 59,5kg. Codziennie jeździłam na rowerze ok.45min. Aktualnie ważę 59,2, ale mojemu ciału brakuję jędrności, sprężystości. Być może to wina diety [...]
Witam Jestem w okresie regeneracji od treningu siłowego.(Do 7 kwietnia.Mój staż treningowy to 1,5 roku.Niestety nie posiadam swojej rozpiski na siłę. Chciałbym zacząć redukcję tkanki i wyrzeźbić to co posiadam.Dlatego składam się z prośbą o rozpisanie rozpiski bym mógł to stosować.Bardzo mi zależy na pomocy waszej.Moje wymiary: *biceps 40cm jak [...]
"Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto pompek. I ta granica nadal obowiązuje. Jak ty na tym tle wypadasz?" No właśnie. W tym temacie, skupię się na trenowaniu pompek, i zwiększeniu ich ilościowego wyniku. W związku z [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]
