zalezy

Akruat temat insuliny mimo, że skomplikowany powinien znać każdy komu zależy na wynikach. No właśnie - i myślę, że to generalnie odnosi się do całości zagadnienia odżywiania. Jeśli zna się podstawy, to łatwiej też analizować reakcje własnego organizmu.

Zaczynam łapać o co w tym wszystkim chodzi :) Późno bo późno, ale ważne, że skutecznie. Czyli co - wychodzi na to, że insulina jest kluczowym hormonem (albo jednym z najważniejszych) czy to przy budowie masy czy przy redukcji. Umiejętne obchodzenie się z jej właściwościami, może ułatwić sprawę budowania czy też zrzucania mięśni/fatu. Czy mamy [...]

Dzięki :) Schab rozbijam, sole, pieprze, nacieram przyprawami, ziołami i na rozgrzany tłuszcz. Parę minut i gotowe. W smaku zależy tylko i wyłącznie od samych dodatków. Ja używam słodkiej wędzonej papryki, oregano, bazylii, imbiru i czasami nacieram ząbkiem czosnku.

Ja węgle zaczynam jeść po treningu praktycznie czyli około 17:30 - 18. Okno zamykam o 21. Wczoraj na luzie +500g wleciało ;) Darku - wszystko zależy od tego co napisał Tadziu kilka postów wyżej: jak się je ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-22 14:25:00

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

z 30g. Zależy od dnia. Wczoraj węgle tylko z truskawek, trochę z migdałów i z 3g :)) czekolady 70%

Wczoraj musiałem wyjść z domu, a ostatnio przez taki manewr okno mi się rozjechało na ponad 13h uczty :) i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak [...]

". Omlet z dodatkiem odżywki białkowej, lnu, wiórków kokosowych + śmietana, truskawki i maliny" Wojtek jak robisz taki omlet to 1) jakie masz proporcje do omleta i ile około leci owoców jako dodatek 2)len jaki dajesz i czy to jakoś mielisz? Chcę takie robić swojej lepszej polówce bo raz chcę ja przekonać do rezygnacji z owsianki rano a dwa to [...]

zależy od stanu barków w jakim się znajduja

Redukcja - w głowie siedzi Ci określona ilość jedzenia której nie przekraczasz bo wiesz, że gubisz kg i nie pozwalasz sobie na dodatkowe kcal które to opóźnią Masa - w głowie siedzi Ci określona ilość jedzenia ale dodatkowo siedzi też to, że jest to masa i w końcu trzeba zdobywać dodatkowe kilogramy ;] Dodatkowo na masie jeszcze jest odniesienie [...]

[...] od 9-14 jeżdżę sobie rowerem) Obawy dlatego, że juz teraz jak zjem o tej 15(16 po tren)-18-20(21) to pomiędzy i tak myślę kiedy następny. A tak jakbym zjadł np o 12-13 potem trening14-16 (zalezy od dnia) to nie wiem czy by mi za mało na wieczór jedzenia nie zostało i jakby się to skończyło. Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2015-11-25 06:33:58

Każda czynność fizyczna powoduje uszczuplanie glikogenu. Te zalecenia 30-50g są po to aby mieć pewność (?) że wypluczesz, równie dobrze można jeść 80 czy 100g.To nadal są znikome ilości ww. Ale są osoby które radykalnie podchodzą do zasad, kiedy nie za bardzo mają potwierdzenie że tylko taka metoda jest słuszna. Do 100g w miarę bezpieczenie [...]

Nie mylisz się, gruby czeka za rogiem. Ale dużo zależy od podejścia. Ja już nie wyobrażam sobie inaczej żyć- bez treningu i w miarę ogarniętego żarcia. A jeszcze bardziej nie wyobrażam sobie wrócić do stanu mega otyłości. To było straszne i żałuje, że zmarnowałem tyle czasu :-)

Fajne i omlety i ciasteczka... Jeśli Ci zależy na kakaowym omlecie, to spróbuj dać więcej proszku do pieczenia - kakao jest "ciężkie" i dlatego ciasta na bazie piany z jajek z kakao gorzej rosną, a pewnie jest ono w czekoladowej odżywce.

WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) NIemniej jednak - ja nigdy nie planuję ile kcal b/t/w będzie dodawane w kolejnych tygodniach. Nie ma czegos takiego że jest plan w [...]

Tylko 10g aby konsystencja jakas byla. Cjhcesz to przeciez mozesz dawac i 100g. Zalezy od twoich zalozen dietetycznych.

he, he, xzaar77 :) ... No, ja kiedyś też próbowałam być taka "akuratna" co do jedzenia, ale zrozumiałam, że to bez sensu. Nawet gdyby udało mi się co do kalorii i grama oszacować makro - nigdy nie uda mi się dokładnie zmierzyć zapotrzebowania organizmu danego dnia - zależy to od tylu czynników, że jest praktycznie niemożliwe (ilość ruchu, stan [...]

60-90min. Ale w tym czasie robie jeszcze inne rzeczy. I to zależy od tego co gotuje.