Dzień 34
Dieta
- śniadanie: serek wiejski (400g), masło migdałowe HM (35g), truskawki (150g)
-
po treningu: białko (35g), mleko 3,2% (120g), banan (150g), mars (47g)
- obiad: schab (200g), ziemniaki (500g), olej kokosowy (3g), marchew, jabłko, brokuły, ryż biały (100g), banan (120g), śmietana 12% (50g), truskawki, czekolada gorzka (5g)
- kolacja: jaja (180g), białko (20g), jabłko (150g), olej kokosowy (5g), truskawki, banan (150g), śmietana 12% (100g), winogrona (250g)
Wartość kaloryczna: 3547,29kcal
Białko ogółem: 199,95g
Tłuszcz ogółem: 119,97g
Węglowodany ogółem: 454,28g
W sobotę okno uczty zaczynam po krótki poście, ze względu na to, że trening robię rano, a przed treningiem chce zjeść pierwszy posiłek.
Dlatego śniadanie po 10h postu, potem 10-11h okno uczty.
Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h.
Trening
Plecy:
- MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120
- podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie
- inverted rows - nie potrafię wyczuć pracy najszerszego - kwestia pewnie tego jak szeroko złapać i jak daleko wyrzucić nogi
- wiosło sztangą 8x60kg/8x70kg/12x70kg/12x75kg - fajnie weszło
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego - fst-7 - starałem się cały czas mieć sciągnięte łopatki + pracować tylko najszerszym
Barki:
- wznosy hantli w opadzie - dzisiaj postawiłem na technikę - opłaciło się - 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
- wznosy hantli stojąc - jw.
- wyciskanie żołnierskie fst-7 7x8-12, regres ciężaru 35->15kg - masakra ;)
Biceps:
- uginanie z hantlami 8x14kg/8x14kg/12x14kg/12x12kg
- uginanie ze sztangą - nachwyt 8x20kg/8x15kg/12x15kg/ 12x10kg
- uginanie ze sztangą - fst-7 - 7x10-12 - regres ciężaru 25kg-> 15kg - starałem się technicznie to robić, czuć mięsień, zachować tempo. Pompa niesamowita :)
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-19 20:27:13